こんにちは、フリーランスで薬剤師をしております。
金子と申します。
今回は、前回に続き健康な体を手に入れるべく「高い免疫力」を維持するためにはということをテーマにお話しさせていただきます。
免疫を上げるいくつかありますがざっと思いつくのをあげますと
・笑顔でいること
・食事を適切に取ること（２－３食/日＆偏食を避ける）
・適度な運動をすること
・睡眠時間を確保すること（一般的には６－８時間）
・清潔でいること（免疫アップより予防効果が強い）
などが挙げられます。
僕が個人的に推しているのは「笑顔でいること」です。
日常的に些細な幸せにほほえみを見つけることで、免疫が上がるとともに、日常を楽しむことができます！
ふと子猫を見かけたとき！仕事で褒められたとき！自分でなにか生み出せたときなど、意外と忘れてしまっている小さな幸せを感じれるようになると人生の幸福度は飛躍的に上がります！
次におすすめするのは『食事』を摂ることですね。
人の体は一時的に食事を取らなくても生きれるよう、栄養を貯蔵しています。
だからといって食べなくてもいいわけではありません。栄養の不足は著しく免疫機能を下げてしまいます。
必要なビタミンやミネラルを意識しつつ、炭水化物や脂質に偏りすぎない食事を心がけてください。
また、１日あたりは２－３食程度で25-30kcal/kgを１日かけて摂るのが理想的なカロリーになります！
これを目安に痩せたい人は少し少なめに、筋肉つけたい人は多めに摂ってみてはいかがでしょうか。
運動より先は次回またあげますね！
日頃の生活、一度きりだからこそ笑顔と健康の人生になることを願っております😌
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