こんにちは。
フリーランスで薬剤師をしている金子です。
今回は前回に続き、自身で健康を手に入れるということで
適切な運動についてお伝えしようと思います。
皆さんは、普段から体を動かすことをされていますか。
運動をすることで、筋力や代謝の向上・免疫力の向上に繋がります。
また、老後でも活き活きと活動するためにも、筋肉をつけておくことは必要不可欠と言えるでしょう。
普段車をつかうことでほとんど運動をされない方でしたらまずは「歩く」ことから始めてみましょう！
時間は３０分から１時間程度！
呼吸を意識しながら歩くことを週に３回程度行ってみましょう。
膝への負担が心配される方は市民プールなどで水中で歩くことを１時間行ってみましょう。
水中では重力が軽減されるため、膝への負担を減らしながら有酸素運動を行うことができます。
日常の中にトレーニングを取り入れ始めることは大変なので、少しずつ習慣にしていきましょう。
次は筋力トレーニングについてお伝えしていきます。
ではまた。
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