私自身、10代からダンサーのため腹筋は

脂肪がどんなにあっても常に割れていました

腹筋はもともとは誰でも割れているのですが

見えない理由は大半が脂肪で覆われているため。

 

ただし、脂肪で覆われていても

見える場合があります

 

それは腹筋を強くしていくと

腹直筋と言われる腹筋部分の

筋肉が肥大していくため

脂肪があっても見えるようになっていきます

 

私は普段の食生活は一日平均４０００キロカロリー

（ビッグマックセットに換算すると約４人前。）

くらい食べないと食べた気になりませんでした

 

食事はどうしても

お腹いっぱい食べたい。

 

そんな思いが強く、なかなか食事制限ができませんでした

 

ですがある日体重を測ったら

４７kg→５６kgと10年で１０kgも

増えていたことに愕然。

 

思い立って減量を始めました

 

最初は測っていませんが体脂肪はおそらく２５％くらい。

５６kgから４８kgまで８kg落とした時の体脂肪は

１３％以下になり生理が止まってしまったので

現在は１８％くらいをキープしています。

 

その時に気付いたのは

 

「運動では痩せない」

「むしろ食事が９割」

 

という事実。

 

そこから

試行錯誤して

私にあった無理のないやり方は

 

●しっかり噛んで腹8分目にする

（摂取カロリーは消費カロリーを下回ること）

●タンパク質、脂質、炭水化物を満遍なく摂取。

（特にタンパク質を意識すると満腹感を感じやすい）

●食物繊維を多めにする食事でお通じ改善

（わかめ、きのこ、もち麦など）

をベースに心がけています

 

目指すは健康的に体重を減らすこと。

 

〇〇ダイエット

というのはあくまでも短期的なもの

であり、一生続けることは難しいです

またゴールの体重になっても

リバウンドしては元も子もありません

 

年を重ねれば重ねるほど落ちていく代謝。

だからこそ無理なく一生続けられるものを

コツコツ続けていく。

 

ダイエットは目的があると続けやすいので

何か目的を作って行うといいですよ♪

 

痩せたい！綺麗になりたい！

欲求が強くなればなるほど

いろんなことを試行錯誤していく

過程も楽しく取り組めます

 

あなたのライフスタイルに合わせて

できることから初めてみましょう！

 

まずは行動！！