こんにちは

今日は股関節のストレッチについてご紹介します＾＾

デスクワークで体が固まると、体だけでなく心も余裕がなくなってくるので

定期的に柔軟してQOL向上させましょう！

①寝ながら出来るストレッチ

1. 仰向けに寝転がる
2. 両手で左膝を持ち、胸のほうに引き寄せていく
3. 膝を曲げたまま、お尻から太ももの外側が伸びるのを意識しながら足を内側に倒す
4. 膝を曲げたまま、太ももの内側が伸びるのを意識しながら足を外側に倒す
5. 足を左右入れ替えて、1から繰り返す

②座って出来るストレッチ

1. 床に座り、あぐらのような姿勢で両足の裏を合わせる
2. 両手は足の上に置き、かかとはできるだけ体へ引き寄せる
3. 骨盤を立てるイメージで姿勢を正し、そのままゆっくりと呼吸する
4. 両腕を伸ばして、前方の床に手のひらをつける
5. 体を丸めないように気を付けながら、上体をゆっくり前に倒す
6. 上体を倒したまま、ゆっくりと呼吸する

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山田 諭

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