よく筋トレをしていると「週2〜3回の頻度で行ってください」と言われますよね。

これはなんとなく伝えている訳ではありません。

筋トレ後は筋肉が破壊され再度再生するまでに48~72時間ほど必要になります。

そのため少なくとも2日間は休息してから鍛えないと、筋肉が十分に回復する前にまた破壊されてしまいます。

これは筋肉の成長を邪魔してしまいますし、疲労感もなかなか抜けずパフォーマンスも下がってしまいます。

また筋肉の大きさに限らず、体幹筋などの小さい筋肉でもこの原則は当てはまります。

毎日ガンガン鍛えたいという方もおられるかもしれませんが、長く続けるためにも週2~3回の頻度を守って取り組んでいきましょう。

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赤井 卓

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