全国個人事業主支援協会 | 伴 英 | Activity https://kojinjigyou.org/member-index/ban_h3116/activity/ 伴 英 についてのアクティビティフィード。 Thu, 16 Apr 2026 12:57:23 +0900 https://buddypress.org/?v=6.3.0 ja 30 hourly 2 c84df1e51f82720f8516f8eb6127ad3a 伴 英 wrote a new post, 変容する少女たちと「生きた環境」のデザイン 〜トップクラブアカデミーにおけるエコロジカル・アプローチ実践録〜 https://kojinjigyou.org/?p=113862 Wed, 18 Mar 2026 00:32:32 +0900 【連載コラム 第3回】

カオスを愛する 〜制約主導型アプローチ（CLA）によるトレーニングデザインの基[…]

]]> 9e1746cc3bf13de3520d9c574011d14d 伴 英 wrote a new post, 変容する少女たちと「生きた環境」のデザイン 〜トップクラブアカデミーにおけるエコロジカル・アプローチ実践録〜 https://kojinjigyou.org/?p=111225 Fri, 20 Feb 2026 02:24:58 +0900 【連載コラム 第2回】
彼女たちの身体は「楽器」ではない 〜U-15年代特有の不協和音とアフォーダンス〜

春の訪れとともに、グラウンドには少しぎこちな[…]

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伝統への挑戦 〜なぜ今、私たちは「反復練習」を捨てたのか〜

国内最[…]

]]> fa09849f611095af3f9fcd9e5772b90d 伴 英 wrote a new post, 【育成年代女子サッカー選手向け】体重減少ストップ！食事改善コラム：全10回 https://kojinjigyou.org/?p=105379 Thu, 18 Dec 2025 00:38:26 +0900 第10回：メンタルと食事：心身ともに強く美しく

食事は、単に体のエネルギー源となるだけでなく、心の健康、つまりメンタルヘルスにも深く関わっています。特に、成長期にあり、競技によるプレッシャーや学業との両立、友人関係など、様々なストレスに直面しやすい女子サッカー選手にとって、食事とメンタルの関係を理解することは、最高のパフォーマンスを発揮するために不可欠です。１．ストレスと食行動の変化

成長期の女子選手は、思春期特有[…]

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食事改善は、一朝一夕に結果が出るものではありません。特に育成年代の女子サッカー選手にとって、身体は常に成長・変化しており、パフォーマンス向上のための食事は、単なる体重管理を超えた長期的な取り組みとなります。短期間で体重が戻らなかったり、目標とする体組成の変化が見られなかったりしても、そこで諦めず、地道に続けることが、最終的な成功へと繋がる唯一の道です。この継続力こそが、「力」となり、選手の[…]

]]> 58f4aa53000094342b5598426d3eab7a 伴 英 wrote a new post, 【育成年代女子サッカー選手向け】体重減少ストップ！食事改善コラム：全10回 https://kojinjigyou.org/?p=100278 Fri, 17 Oct 2025 00:49:55 +0900 第8回：コンディショニングと食事

疲労回復を促すための食事と生活習慣

練習による疲労は、単に体を休めるだけでは回復しません。適切な栄養摂取と質の高い睡眠が、疲労回復の鍵となります。

練習後30分以内のゴールデンタイムを活かす:

タンパク質と糖質の同時摂取: 練習後30分以内は、筋肉の修復とグリコーゲンの再合成が最も活発に行われる「ゴールデンタイム」です。この時間帯にタンパク質と糖質を同時に摂取す[…]

]]> cd9a80021ad94ca486558819084cac49 伴 英 wrote a new post, 【育成年代女子サッカー選手向け】体重減少ストップ！食事改善コラム：全10回 https://kojinjigyou.org/?p=97609 Thu, 18 Sep 2025 02:00:48 +0900 第7回：試合期の食事戦略：最高のパフォーマンスのために

試合期の食事は、女子サッカー選手が最高のパフォーマンスを発揮し、怪我のリスクを最小限に抑える上で極めて重要な要素です。適切な栄養摂取は、エネルギーレベルの維持、疲労回復の促進、そして集中力の向上に直結します。ここでは、試合期における詳細な食事戦略について解説します。

試合前：エネルギー補給と消化の良さを重視

試合に向けて体を最高の状態に準備するためには、[…]

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人間の体の約60%は水分で構成されており、生命活動を維持するために不可欠な要素です。特に、運動時のパフォーマンスを最大限に引き出すためには、適切な水分補給が極めて重要となります。なぜ水分補給がパフォーマンス向上に不可欠なのか？

運動中に体内の水分が失われると、様々な生理機能に悪影響を及ぼし、パフォーマンスの低下を招きます。主な影響としては、以下の点が挙げられます。
・脱水症状とパフォーマンス[…]

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栄養素の基礎知識：パフォーマンスを支える栄養学

パフォーマンス向上には、栄養素の知識が欠かせません。

炭水化物：エネルギー源。筋肉や脳のエネルギーとして使われます。
タンパク質：筋肉、血液、骨など、体の材料。運動後の筋肉の修復にも役立ちます。
脂質：エネルギー源、ホルモンの材料。ビタミンA、D、E、Kの吸収を助けます。
ビタミン、ミネラル：体の機能を調整。ビタミンB群はエネルギー代謝、鉄分は酸素[…]

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補食の賢い選び方：エネルギーチャージ戦略

3食だけではエネルギーが足りない場合や、練習や試合の合間にエネルギー補給が必要な場合は、補食を活用しましょう。

補食は、エネルギー補給、疲労回復、筋肉の修復などに役立ちます。

補食を選ぶ際のポイントは、

練習や試合の強度、時間帯に合わせて選ぶ：高強度の練習や試合前には、炭水化物を中心とした補食を、練習後や試合後には、タンパク質を含む補食を選びましょ[…]

]]> 3b10671f80b92ba50aef58390d67d153 伴 英 wrote a new post, 【育成年代女子サッカー選手向け】体重減少ストップ！食事改善コラム：全10回 https://kojinjigyou.org/?p=88591 Tue, 20 May 2025 02:46:34 +0900 第3回：

3食の質を高める：基本の食事プラン

エネルギー不足を解消するためには、3食の質を高めることが重要です。

バランスの取れた食事とは、主食、主菜、副菜、汁物が揃っている食事のことです。

主食：ご飯、パン、麺類など、炭水化物を多く含む食品。エネルギー源となります。 主菜：肉、魚、卵、大豆製品など、タンパク質を多く含む食品。筋肉や血液を作る材料となります。 副菜：野菜、きのこ、海藻類など、ビタミン、ミ[…]

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現状分析：あなたのエネルギーバランスは？

体重減少の原因を探るために、まずは「エネルギーバランス」を把握しましょう。

エネルギーバランスとは、摂取エネルギー（食事）と消費エネルギー（運動や基礎代謝）のバランスのことです。体重が減っているということは、摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多い状態、つまり「エネルギー不足」の可能性があります。

現状を把握するために、以下の2つを最低3日間、できれば1[…]

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イントロダクション：体重減少のサインを見逃さないで！

皆さん、こんにちは！育成年代女子サッカー選手を指導している、サッカーコーチです。

「最近、体重が減っちゃって…」

選手からこんな相談を受けることがよくあります。体重減少は、パフォーマンス低下や怪我のリスクを高めるだけでなく、心身の健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。特に成長期の女子サッカー選手にとって、適切な体重と体組成は、パフォーマンス[…]

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海外遠征における時差ボケは、選手たちのパフォーマンスに大きな影響を与える要因の一つです。サッカーコーチとして、選手たちの時差ボケ対策をサポートすることは、遠征の成功に不可欠な役割と言えます。
時差ボケ対策の基本は、生活リズムを現地時間に合わせること、十分な睡眠時間を確保すること、そしてバランスの取れた食事を摂ることです。しかし、これらの対策だけでは十分な効果が得られない場合もあります。[…]

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サッカーコーチとして、選手の長時間移動による疲労管理には特に注意を払う必要があります。移動中の疲労は、選手のコンディションに大きく影響し、パフォーマンスの低下や怪我のリスクを高める可能性があるからです。

長時間のフライトでは、まず服装に気を配りましょう。機内は温度変化が激しいため、脱ぎ着しやすい服装を推奨し、寒さ対策として上着を必ず用意させます。また、機内は非常に乾燥しているため、[…]

]]> 66de92ba84ab54390e9890db8c8062a6 伴 英 wrote a new post, サッカーコーチの視点から見る時差対策の重要性 https://kojinjigyou.org/?p=79349 Mon, 23 Dec 2024 01:33:16 +0900 食事と運動の重要性に対する指導

サッカーコーチとして、遠征時の時差ボケ管理は選手のパフォーマンスに大きく影響するため、食事と運動が果たす役割を選手にしっかりと理解させることが重要です。
まず食事面では、消化器官を現地の時間に適応させることが最優先です。そのため、機内食を含め、食事の時間を徹底的に現地の時間に合わせるよう指導します。特に朝食は、体内時計をリセットする重要な役割を果たすため、しっかりと摂るように促します。昼[…]

]]> c84c3cc74ca471bfb754fbcd2c1b86d1 伴 英 wrote a new post, サッカーコーチの視点から見る時差対策の重要性 https://kojinjigyou.org/?p=77434 Fri, 15 Nov 2024 01:52:54 +0900 現地到着後の適応と指導の工夫

サッカーコーチとして、選手たちが遠征先に到着した後、スムーズに現地環境に適応できるようサポートすることが重要です。時差による日中の眠気には、短時間の仮眠を許可し、必要以上の長時間睡眠は避けるよう指導します。また、太陽光を浴びることは体内時計の調整に効果的であり、選手には朝食をしっかり摂ることも推奨します。これにより消化器官のリズムを現地時間に合わせ、体調管理がスムーズになります。さらに、適度なカ[…]

]]> 0337a6298e32fb2eee1d2370b19bf3ba 伴 英 wrote a new post, サッカーコーチの視点から見る時差対策の重要性 https://kojinjigyou.org/?p=75716 Wed, 16 Oct 2024 03:03:47 +0900 サッカーコーチとして、選手の移動中の過ごし方にも工夫が求められます。搭乗後はすぐに時計を現地時間に合わせ、選手たちが精神的に現地に適応できるようサポートすることが重要です。特に長時間のフライトでは、現地の夜にあたる時間帯に眠るように指示し、体内時計を調整させます。機内食も現地時間に合わせて摂取し、消化器官のリズムを整えることで、到着後のコンディションを整えます。また、機内でのストレッチや軽いウォーキングを奨励し、長時間の座位に[…]

]]> 34b51525006f5e2809d9b1c4a4656c22 伴 英 wrote a new post, サッカーコーチの視点から見る時差対策の重要性 https://kojinjigyou.org/?p=74244 Tue, 17 Sep 2024 02:24:07 +0900 サッカーコーチとして行う、ヨーロッパ遠征での時差対策の一環としては、フライト選びも重要です。現地到着が夕方の便を選ぶことで、選手たちは到着後すぐに現地時間に適応しやすくなります。朝到着の場合は、日中の眠気を我慢する必要がありますが、夕方到着なら調整が比較的楽です。選手たちに現地時間への順応を促し、体内時計を速やかに合わせるための指導を行います。フライト選びとその後の適切な対応が、試合に向けたコンディション調整の鍵となります。選[…]

]]> 73c94d4ac5ae5ee547ae18f3a62cb0e1 伴 英 wrote a new post, サッカーコーチの視点から見る時差対策の重要性 https://kojinjigyou.org/?p=72532 Fri, 09 Aug 2024 02:58:46 +0900 サッカーコーチとして行う、ヨーロッパ遠征での時差対策は選手たちのパフォーマンスに直接影響します。日本とヨーロッパでは7～8時間の時差があるため、生物時計を現地時間に合わせることが不可欠です。出発前から選手たちの就寝・起床時間を少しずつ遅らせ、日常生活に支障をきたさない範囲で体内時計を調整します。これにより、選手たちが現地に到着した際に体内時計のズレを最小限に抑え、試合で最高のパフォーマンスを発揮できるようサポートします。コーチ[…]

]]> 52290b2e444e3aade02a61f70da0cdcf 伴 英 wrote a new post, スポーツ指導の際の心理的問題とその対処について⑤ https://kojinjigyou.org/?p=71141 Thu, 18 Jul 2024 02:30:12 +0900 ポジティブシンキングを身につけるためのトレーニング方法として、セルフトーク（自分に語りかける方法）がある。この方法を効果的に行うためには、次のポイントを押さえることが重要だ。まず、語りかける言葉はポジティブな内容であることが求められる。例えば、「負けない」ではなく「勝つ」というように、否定形ではなく肯定形で表現することが大切である。また、「強くなれ」といった命令形ではなく、「私は強い」と現在形で語りかけることが推奨される。[…]

]]> 39dc4da63e9d42770a117f03997046d3 伴 英 wrote a new post, スポーツ指導の際の心理的問題とその対処について④ https://kojinjigyou.org/?p=70052 Mon, 24 Jun 2024 01:50:29 +0900 前回、身体的不安は多少あった方が良いパフォーマンスが期待できると説明した。

しかし、認知的不安は身体的不安とは違い、それが増加すればするほどパフォーマンスは低下すると考えられている。したがって、パフォーマンスを向上させるためには、出来るだけ認知的不安を低下させることが重要となってくる。

認知的不安を低下させ、パフォーマンスを向上させる働きがあると考えられているのが、「ポジティブシンキング」である。ポジティブシンキン[…]

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]]> 921736be5fa87e16e9fe622b4cb1f7e7 伴 英 wrote a new post, スポーツ指導の際の心理的問題とその対処について② https://kojinjigyou.org/?p=67419 Sun, 28 Apr 2024 09:56:33 +0900 プレッシャーを感じた選手は、色々と考え始める。色々と考えることで心配になり、集中力が低下し、プレーがおかしくなる。プレーがうまくいかないことで、さらに悩み、ミスを犯す。またミスをしたらと考えると、弱気になり、ミスに対する恐怖感を感じる様になる。この様なマイナス思考に陥ることにより、普段できているプレーが出来なくなってしまう。

選手がプレッシャーを感じた時に生じる不安には、試合に勝たなければならない、負けたらどうしよう、と[…]

]]> 0a237603ec85c8c5c4031493d1818d5b 伴 英 wrote a new post, スポーツ指導の際の心理的問題とその対処について① https://kojinjigyou.org/?p=65631 Tue, 19 Mar 2024 03:29:49 +0900 私は、主に中学生女子で構成されたサッカーチームを指導している。指導している中で、普段
のトレーニングでは問題なくできている様なプレーでも、実際の試合、特に公式戦になると、
ミスをしたりして、うまくできない様なことが多々起こる。なぜこの様なことが起こるのか
について考えてみたい。
練習で出来ていることが、試合で出来なくなってしまう原因としては、プレッシャーが考え
られる。プレッシャーは選手の「心」に影響を与え、心の揺れ[…]

]]> bea818750eed6184e055c1b3443c1cd0 伴 英 wrote a new post, 「新しい公共」の考え方と、その場としての地域スポーツクラブがもつ可能性について⑤ https://kojinjigyou.org/?p=65086 Sat, 02 Mar 2024 13:04:36 +0900 クラブに余裕が出ることで、女性アスリートが指導者としてクラブで職を得られる可能性も広がります。女性指導者が増えることで、女の子も安心してスポーツに取り組むことができる様になり、女性スポーツの発展にも貢献することができます。スポーツをする女の子が増えることで、トップスポーツへつながる可能性も高くなり、トップで活躍した選手がまた地域に戻って来る、と言う様な好循環が生まれる可能性もあります。

以上のように、「新しい公共」の場と[…]

]]> 00031a0a355fda73c96b3d6ae9844d33 伴 英 wrote a new post, 「新しい公共」の考え方と、その場としての地域スポーツクラブがもつ可能性について④ https://kojinjigyou.org/?p=62835 Wed, 17 Jan 2024 06:27:53 +0900 このようにクラブ運営に必要な資金を安定して得ることにもなり、より多くの優秀な元選手を指導者として雇用できる可能性も出てきます。また、施設や設備、用品用具などのハード面を充実させることもできるでしょう。これらは、より多くの子どもたちを、クラブに引き付ける魅力になり得るものです。少子化に伴い、学校の部活動だけでは活動がままならない状況が増えてくる中、地域スポーツクラブはそれをも解決する存在になり得ます。

続く

 

]]> 49ed4534a0538e6439f0533407401dca 伴 英 wrote a new post, 「新しい公共」の考え方と、その場としての地域スポーツクラブがもつ可能性について③ https://kojinjigyou.org/?p=61992 Fri, 29 Dec 2023 00:37:03 +0900 トップアスリートの指導を受けた子どもたちが、大きく成長し、その中からトップスポーツに関わる人材が育成されることで、地域のスポーツがさらに盛り上がり、スポーツをする子どもが増え、またその中から優秀な人材が育っていくという好循環も期待されます。また、スポーツをする子どもが増えると言うことは、スポーツクラブの収益増にもつながり、トップアスリートを排出することで得られる認知度の向上は更なる増収につながる可能性もあります。

続く

]]> 66e8f740658e7fedd029ad8f985e9e5e 伴 英 wrote a new post, 「新しい公共」の考え方と、その場としての地域スポーツクラブがもつ可能性について② https://kojinjigyou.org/?p=60670 Tue, 28 Nov 2023 05:23:54 +0900 「新しい公共」の担い手の一つとして挙げられるのが、地域スポーツクラブです。地域スポーツクラブは、学校を中心としたスポーツ普及のあり方を変え、「種目」、「世代」、「楽しみ方」の垣根を越え、各自のニーズに合わせてスポーツを楽しむことができる組織です。
　地域スポーツクラブは選手としてのキャリアを終えたトップアスリートが引退後のキャリア形成を考える上でも多くの可能性を秘めています。その様な元選手が、地域住民と触れ合うことで、その地[…]

]]> b843cd341e94f30cafae661d93d468fd 伴 英 wrote a new post, 「新しい公共」の考え方と、その場としての地域スポーツクラブがもつ可能性について① https://kojinjigyou.org/?p=59574 Tue, 31 Oct 2023 02:29:10 +0900 今まで行政によって担われていた公共的なサービスは、画一的な手法や行財政の制約のも
とで行われ、地域や社会の多様なニーズに応えることができません。一方、市民活動の成熟
や、社会的責任に自覚的であろうとする企業や市民活動団体や地縁団体など民間の力で公共
的な課題の解決に取り組む事例は少なくありません。行政が担っていた公共的なサービスを、
地域の市民、NPO、企業などが、公共の担い手の当事者としての自覚と責任をもって行うこ[…]

]]> f2d31ebf7f4bdaee5383efc32ae18d21 伴 英 さんのプロフィールが更新されました。 https://kojinjigyou.org/member-activity/p/21517/ Tue, 19 Sep 2023 03:28:17 +0900 0