一年の始まりには、「今年はこんな年にしたいな」とイメージを膨らませる方も多いのではないでしょうか。

私は、毎年、長谷川エレナさんのCreative Life Diaryという手帳を使って、

なりたい自分を日々意識するようにしています。

とても素晴らしい手帳で、書き込むことで、自分が目指す未来がクリアになり、

そのための行動がぐんととりやす[…]

「なんだ、結構幸せじゃん」と思えるようになる。

これは、私自身と、私のたくさんのクライアントさんを見てきた経験から、

実感をもって言えることです。

人はみな、良い時も、悪い時もあります。また、

うまくいっている部分と、そうでない部分が常にあります。

不足している部分に注目するか、それとも、小さなことでも

良いことや、フラットな部分に目[…]

夏に向けて、日の出が早くなるのとともに、目覚めも早くなってきました。

実際に、夏と冬の平均睡眠時間は30分ほど違うそうです。

今日は、睡眠健康学についての豆知識をお伝えします。

・適切な睡眠時間は人それぞれ

適切な睡眠時間は人それぞれ。日中の眠気が強ければ、睡眠が足りないということです。

睡眠時間や睡眠の質を振り返り、睡眠環境や[…]

「不安」は、カウンセリングでとてもよく扱われる感情です。

また、私自身、仕事のなかでも「失敗したのでは」「それによってひどい罰を受けるのでは」

「迷惑をかけているのでは」など

不安を感じることがよくあり、長年かけて、

カウンセリングの知識も使いながら、少しずつ克服してきました。

不安は、将来について、見通しがもてず、ネガティブな予測を[…]

私は、お子さんから年配の方まで、色々な世代の方々にお会いしますが、

１０代後半～３０代くらいの若い方々から、

「自分が何をしたいのか分からない」「だから、頑張れない」

というご相談を受けることがとても多いように思います。

社会的には「成功者」と映るようなステイタスの方々で、

知的にとても高く、本来は力の[…]

ぐるぐる考えてしまって眠れない、

眠ったと思ったら、またすぐに起きてしまう、

朝方早くに目が覚めてしまう、

夜は目が冴えて、日中眠くなってしまうなど。

実は、カウンセラーである私も、あまり睡眠の質が良くありません。

娘を生んで、添い寝するようになってから、

娘がうつぶせ寝になっていないか、

布団をちゃんとかけている[…]

うまくいかないこと、悩むことが、自分自身や、身近なところで常に起きています。

私自身も、日々の忙しさ、仕事がうまくいかないと感じること、娘ときちんと向き合えなかったと

感じること、娘の身の上で起きていること、体調のこと、などなど、、色々あります。

そんな時には、日々クライアントさんにお伝えしているセルフケアを用いて、[…]

気候の変化がめまぐるしいですね。

季節の変わり目は、クライアントさんたちも調子を崩しやすいようです。

心のなかで、自分のことを責め続けてしまったり、

気になることが頭から離れなかったり、

生きていくのがとてもしんどくなってしまったり。

私たち人間の脳は、はるか昔から、

問題を見つけると、

解決するためにあれこれ[…]

娘は「大人になるまで学校には行かない！」と、宣言していますが、

なんだかんだ、幸せそうに毎日過ごしています。

学校に行けなくなった当初は、

親として、きっかけとなった出来事によって娘のなかに出来てしまった

大きな傷を癒し、守っていくことに必死で、

とにかく安心して過ごすことを第一にしていました。[…]

私は、3月で２つの仕事を辞め（そのうちひとつは、10年以上続けてきたものです）、

ご縁に導かれて、新しい仕事を始めました。

ビジネスマンの方からのご相談で、社内の対人関係についてのご相談も多くみられます。

環境が大きく変わると、経験も、考え方も全く異なる人と、新しく一緒に働き始めるわ[…]

色々な環境の変化や、別れ、

様々な感情が刺激されやすい時期ですね。

私たち人間は、何かうまくいかないことがあると、

「どうして自分はこんなに苦しいんだろう」

「周りの人はうまくいっているのに、自分がダメな人間だからだろうか」

そう思ってしまうことがあります。

その思いに飲み込まれてしまうと、ただでさえ辛い気持ちが、[…]

被災者の方々に、一日も早く安心して過ごせる日々が戻ることを祈っております。

今回の震災を受け、

私はようやく防災対策について真剣に考えはじめました。

必要な物をそろえ始めたところ、

防災バッグセット、

備蓄用の水や食料、

家具の突っ張り棒や耐震マット、

食器棚の開閉ストッパー、

ヘルメット、

計5万円以上、、[…]

クリスマスや年末年始、家族や恋人、親しい人たちとの楽しい時間を過ごすことが増えるひとたちも多いなか、

心理臨床の現場では、そのような街の雰囲気から、孤独をひときわ強く感じる方たちにお会いすることが多い時期です。

また、冬は亡くなる方も多い季節、近しい人の死を思い出し、記念日反応として調子を崩される方も多いと感じています。[…]

ほんの時々でも、

今の自分が何を欲しているのか、

何を嫌がっているのか、

その奥にある思いは、

と、問いかけてみる。

そして、それを表現してみる。

その思いに沿って、行動してみる。

すると、行動したことで、

行動しないと見えなかった気づきが得られ、

軌道修正ができる。

本当は欲しいと思っていた遠い世界のものが、

実[…]

はっきりとしたきっかけはあるのですが、それはここでは触れません。

ただ、今、娘は外の世界に不安、恐怖を感じている状態です。

私はスクールカウンセリングのお仕事もさせていただいているのですが、

親として我が子にこのようなことが起こると、

不安、心配、焦り、可哀想さ、もどかしさ、申し訳なさ、いらだち、開き直り、時に安堵、覚悟、そしてまた不安と[…]

この半年を振り返って、年の初めの抱負を思い返すと、

よくやっているな、と思えることと、

少し迷走してる、とか、

あの時のパワフルな気持ちが薄れてしまっているな、と

反省することがあります。

私自身は、日々目の前の仕事にはひたむきに、誠実に向き合い、

それなりに成長ができたな、と感じる一方で、

長期的なビジョンがぼやけ、学びが進められていないな[…]

クライアントさんが訴える今の困りごとについて、

それがどのようにはじまり、続いているのか、

クライアントさんはそれがどんなふうになると良いと考えているのか、

クライアントさんの強みはなにか、など、様々な情報をもとに、

カウンセリングの道筋を決めていきます。

カウンセリングが進んでいくと、

困りごとの状況が変わったり、話の焦点が違うところに置かれてい[…]

私自身、自分に対してネガティブな感情を抱いているとき、人とスムーズに関わることができないという経験をたくさんしてきたように思います。

自分に自信がない、自己嫌悪を感じている場合、人はそれをそのまま他の人に示すことができず、自分を守るために、わざと欠けていると感じていることを隠してみたり、強がってみたりするのです。すると、相手からすれば、この人はなんだかよく[…]

かく言う私も、つい2〜3年前に初めて聞いた言葉です。

自分で自分をコーチして、なりたい自分になるためのお手伝いをする、

そんな感じでしょうか。

私は、長谷川エレナ朋美さんの、

「自分の人生が愛おしくてたまらなくなる100の質問ノート」に取り組みはじめてから

セルフコーチングの魅力に引き込まれ、

カウンセリングに来られるクライアン[…]

先日も、あるクライアントさんが、友人が祖国に帰ってしまうことが悲しくて、

その気持ちをどうすれば良いのか分からない、と話していました。

すべての感情には、その人にとって、その出来事がどんな意味をもつのかを教えてくれる、

大切な役割があります。

誰かとの別れが寂しい、悲しいという気持ちは、

その人が自分にとってとても大切な人だったとい[…]

私自身は，ビジネスのため，というよりも，CBTセラピストとして，
マインドフルネスを学び始めました。
先日，部屋の掃除をしていたら，2015年に増上寺で開催された
プラム・ヴィレ[…]

時には、それまでの暮らしや関係性を手放すことに対する恐れから、今の安定を選択しつづけることもある。

それまでの在り方を維持し、守るために、どうすれば良いか考え、工夫をすることで、うまくいくのであれば、

それが望ましいことも多い。

でも、何度それを繰り返しても、思った様にいかず、心の奥深くから、真実味の[…]

この言葉に出会ってから、仕事に対する心構えが変わったように思う。

お客さんは、商品が欲しいのではない、その商品を通して得られる未来に期待する。

カウンセリングに置き換えてみると、クライアントは、カウンセリングを受けることが目的なのではない。

カウンセリングを受けることを通して、不安が軽減すること、対人関係のストレスが減ること、今よりも自信がつくこと、[…]

私は前回の投稿でも書いたように、「記憶すること」が大の苦手で、学ぶことは好きなのに、しばらくすると学んだことが殆ど記憶に残っていない、という勿体ないことをしょっちゅう経験しています。最近は、「これじゃいかん！」と、「学ぶ方法」について色々な情報を集めたり、自分で試したりしています。

今日は、前回のブログでもご紹介した「アウトプッ[…]

私はそのうちの、「覚える」が本当に苦手です。

樺沢紫苑さんの「アウトプット大全」によると、学びを定着させる、記憶するためには、インプット（読む、聞くなど）のみでは難しく、

アウトプットすることが欠かせないのだそう。

ノートを書いたり、人に話したり、といったアウトプットを、

その情報に触れた後の2週間以内に３回行えば、脳みそ[…]

育児の悩み、うつ病など気分の問題がきっかけであっても、
生活状況を聞いていくなかで、夫婦関係にトラブルを抱えている場合が少なくありません。

夫婦関係が良好であれば、子育ての悩みについても前向きに協力していけるし、外の世界で色々なストレスがあってもパートナーに聞いてもらい気持ちを癒していくことができるけれど、パートナーに相談しても、「あなたが　悪いんじゃない？」などと[…]

それが、withコロナの時代になり、オンライン学習に便利な様々な救世主的ツールが登場したことで、生活や仕事の質が大きく変わったと感じており、今日はそのお話をしたいと思います。

まず。私の場合、カウンセラー同士の勉強会や学会が軒並みzoomやvimeoなどのオンラインツールで参加できる[…]

私はカウンセラーとして10代～60代の方と日々お話していますが、20代～40代を中心に、比較的ヘルシーな方のご相談で多いのが、「何のために生きているのか分からない」「何を目指して暮らしていけば良いのか分からない」というテーマです。

これは特に、それまで親や周囲の期待に沿って生きてきた、とても真面目な方に多い印象です。そして、そのような方の多くは、周囲の期待に応えようと頑張るなかで、自分自身の気[…]

今回は、まだまだぼんやりした状態ですが、私の現状を記しておき、同業の方、また別の業種でも同じような状況におられる方に参考にしてもらえたら、と思っています。

開業を考えるようになったきっかけは、自分自身が興味のあるテーマが少しずつ見えてきたこと、将来的にステップアップしていきたいと思ったこと、そして、家族の近くにいられる時間を[…]

カウンセリングというと、困りごとを問題解決する、苦しみを軽減することを目的としたコミュニケーションが中心となりますが、

一方で、クライアントさんから、「目指すもの、前向きな目標を見つけたい」といった、ゼロからプラスに変わるための手助けをしてほしい、というお声を聞くことも少なくありません。コーチングとも通じるところがある[…]

カウンセラーとして、子どもから大人まで、日々様々なテーマのご相談に乗っております。

現場での経験や、書籍や研修会で得た知識、日々の生活がすべて互いに繋がり合いながら、色々な気づきや学びになっているなと感じます。

それらの気づきや、学んだことのなかから、多くの方々にとって役立つだろうと感じられる情報を、これから書いていければ[…]