こんにちは！ライズ久米川治療室です。 暦の上では春ですが、この時期になると「あぁ、今年もあいつ（花粉）がやってきた…」と、憂鬱な気分になる方も多いのではないでしょうか？

今回は、治療室な[…]

🌟お正月太りをすっきり解消！その２🌟

ライズ久米川治療室 院長の久松高彰です。

前回の運動してみていただけたでしょうか。効果はいかがですか？

今回はその続きの運動です。是非[…]

新年あけましておめでとうございます。

ライズ久米川治療室 院長の久松高彰です。

楽しいお正月休みが終わり、仕事や日常生活が再スタートしましたね。年末年始のごちそうや、こたつでゆったり過ごした時間のせいで、「なんだか体が重い…」「ズボンがきつくなったかも…」と感じていませんか？

今回は、そんな「正月太[…]

年末になり風邪の予防が大切な季節となりました。

🍲 体を温める温活＆免疫力アップメニューをお伝えします。

 豚肉と小松菜のしょうが蒸し

ビタミンB1が豊富な豚肉、粘膜を強化するβ-カロテン（体内でビタミンAに変換）が[…]

これからお肌の乾燥が気になる季節となりましたね。そこで、保湿になる料理レシピをご紹介します。

【アボカドとマグロのナムル風】

ポイント: 良質な脂質（アボカドのビタミンEや、マグロのオメガ3脂肪酸）と、タンパク質が摂れます。

材料（1人分目安）:

マグロ（刺身用柵）：50g程度

アボカド：1/2個

ごま油：小さじ1/2

醤油：小さじ1/2[…]

暑さも少し収まり、秋の気配が感じられる季節となりました。そろそろお肌の乾燥が気になるところですね。そんな乾燥に効くツボを今回はお伝えします。是非、お試し下さい。

足三里（あしさんり）

場所: 膝のお皿の下にあるくぼみから、指4本分ほど下の場所。すねの骨の外側。

効果: 胃腸の働きを整え、お肌の栄養状態を改善するといわれています。肌荒れやシワにも効果的です。[…]

夏バテ防止には、疲労回復に役立つ栄養素をしっかり摂ることが大切です。特に、ビタミンB1、クエン酸、そして良質なたんぱく質を意識して取り入れるのがおすすめです。

【豚肉と夏野菜のスタミナ炒め】

疲労回復に効果的なビタミンB1を豊富に含む豚肉と、夏が旬の野菜を組み合わせたスタミナ満点の炒め物です。

材料のポイント: 豚肉のビタミンB1は、にんにくやニラ、玉ねぎなどに[…]

梅雨明けして猛暑が続いておりますね。

体調はいかがでしょうか。

夏バテ防止の超簡単！トマトとツナ缶のそうめんご紹介します。

こちらを食べて、夏を乗り切りましょう！！

材料（1人分）

そうめん：1束
ツナ缶（オイル漬け、ノンオイルどちらでも可）：1缶
ミニトマト：5～6個（普通のトマトでもOK。
その場合は小さくちぎるか、包丁でざ[…]

今年の夏も猛暑が予想されていますね。

熱中症対策に適切なツボ刺激で体温調節機能向上や疲労回復を促し、熱中症に強い体づくりをしていきましょう。

特に効果的なツボは以下の3つです。

湧泉（ゆうせん）: 足の裏、体温を冷まし疲労回復に。
合谷（ごうこく）: 手の甲、頭痛やめまいなど万能に作用。
労宮（ろうきゅう）: 手のひら中央、心身のリラックスと倦怠[…]

。今年の梅雨も湿度とだるさに悩まされていませんか？

そんな時は、ツボ押しで体を整え、元気に乗り切りましょう！

特におすすめなのは「足三里」。

膝のお皿の下から指4本分外側にあるこのツボは、胃腸の働きを助け、むくみやだるさの解消に効果的です。

もう一つは、足の内くるぶしから指4本分上にある「三陰交」。

こちらは血行を促進し、冷えや婦人科系の不調にも良いと[…]

ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしたでしょうか。

日頃のお疲れを癒し、リフレッシュされたことと存じます。

私は4日間学びの時間でした。

さて、5月は草木が生命力に満ち溢れ、私たちも自然から活力をいただける季節です。

当治療室では、皆様が心身ともに健やかに過ごせるよう、より一層丁寧な施術を心がけてまいります。

今月の旬の食材は魚介は鯛、サザエ。[…]

皆様のお蔭様です。今後とも、身体の不調でやりたいことが出来ない。そんな事がない身体作りのお手伝いができ、皆様のお役に立てるよう頑張って参ります。よろしくお願いいたします。

写真は2月末に、パワースポットの箱根神社と

九頭龍神社に参拝したものです。

さて、今月の自分でできるセルフケアは、

【腰痛で股関節[…]

日ごとに春めき、陽光きらめく爽やかな季節となりましたが、いかがお過ごしでしょうか。

年度末お忙しく、季節の変わり目、体調にお気をつけ下さい。

３月の旬の食材は、さより、こういか、かつお、ニラ、トレビス、カブ、パクチー、キウイフルーツ、ブラッドオレンジとなっております。積極的に取り入れていきましょう！

さて、今月の自分でできるセルフケアは、

【腰痛で[…]

今シーズンは雨が少なく乾燥した寒さが続き、体調を崩す方が多いですね。

手洗い、うがい、加湿、水よりも白湯やお湯をよく摂取するようにして体調管理にお気をつけ下さい。

2月の旬の食材は、ヒラメ、さば、白魚、キャベツ、高菜、チジミユウナ、ハッサク、いちご、レモンとなっております。積極的に取り入れていきましょう！

さて、今月の自分でできるセルフケアは、【腰痛で股[…]

昨年は自身に大きな変化のあった年となりました。

2025年、新たな気持ちで進んで参ります。皆様はどんな2024年だったでしょうか。

良いことも、よくなかった事も全て必然。捉え方で全て変わっていきます。

皆様も受け入れるを意識してみてはいかがでしょうか？

本年も皆様の健康パートナーとしてよろしくお願いいたします。

1月の旬の食材は、

ぶ[…]

今年もあと1ヶ月。皆様どのような年でしたでしょうか？冬至を控え、エネルギーが変わっていくこの時期、今後の1年どのように過ごすか、目標などを決める良い時期となります。

皆様も考えてみてはいかがでしょうか？

写真は、10月に母方の祖父母のお墓参りに佐渡へ行ったときのものです。

さて、今月の自分でできるセルフケアは、【腰痛で股関節硬い人のエクササイズ】です。[…]

秋の味覚が深まる11月。

旬の果物は、キウイフルーツ、ザクロ、洋梨。

野菜は白菜、ほうれん草、長芋。

魚介はマグロ、桜エビ、ししゃもとなっております。

白菜やほうれん草など冬の訪れを感じさせてくれます。

これらの食材を使った鍋料理は、寒い季節にぴったりのごちそう。

旬の味を存分に楽しみましょう。

さて、今月の自分でできるセルフケア[…]

9月も暑く最も遅い猛暑日の記録を更新しましたね。

秋は何処へ行ったのやら (;ﾟロﾟ)これから涼しくなると、夏の疲れがどっと出てくることがあります。

しっかり旬の食材を取り入れて、夏の疲れを吹き飛ばしましょう！！

10月の旬の果物は、カリン、柿、りんご。野菜はサツマイモ、人参[…]

8月は半年ぶりに山に行って来ました（昨年8月まで3年ほどは、かなり登っておりました）。

高尾山ですが、久しぶりで、だいぶ体力、筋力の衰えを感じました。

散歩もサボり気味でしたので、また、再開し、来年にはまた、アルプスを登れるように身体作りしたいと思いました。

皆様も秋にかけて、登山のよいシーズンになりますので、行ってみてはいかがでしょうか？

オススメの山な[…]

夏本番！楽しい毎日を送られていることと思います。

今月も皆様の健康サポート、精一杯努めてまいります。

8月の旬の食材。

魚介は、スルメイカ、岩牡蠣、うなぎ。

野菜は、ズッキーニ、パプリカ、みょうが。

果物は梨、イチジク、ぶどう。

是非、積極的に取り入れてみてください

さて、今月の自分でできるセルフケアは、

【腰痛で股関節硬い[…]

今年の夏もまた暑くなりそうですね。

夏バテしないように旬の栄養ある食材、体を冷やす夏野菜を食べて元気に過ごしましょう！！

7月の、旬の食材。

魚は、はも、カンパチ、太刀魚。

野菜はとうもろこし、枝豆、ゴーヤ。

果物は桃、プラム、ブルーベリー。

是非、積極的に取り入れてみてください。

さて、今月の自分でできるセルフケアは、

【[…]

6月は梅雨になりジメジメした気候になりますが、おいしい食材を食べて栄誉をつけ元気に過ごしましょう！！

6月の、旬の食材。

魚は、真鯵、鮎、鰯。

野菜はキュウリ、トマト、ナス、ピーマン。

果物はスイカ、メロン、完熟梅。

是非積極的に取り入れてみてください。

さて、今月の自分でできるセルフケアは、

【腰痛で股関節硬い人に太もも内側セル[…]

新年度で、環境の変化もありお疲れの方も多いと思われますが、GWでゆっくりできましたでしょうか！？

今月も旬の食材を食べて元気になりましょう！！

5月の、週の食材。

魚介は、鯛、鰹、サザエ。

野菜はレタス、チンゲンサイ、ゼンマイ、ゴボウ。

果物はさくらんぼ、ライチ、びわ。

是非、積極的に取り入れてみてください。

さて、今月の自分でで[…]

4/14で10周年を迎えることが出来ました。

これも、ご来院いただけた皆様のお陰様です。

有難うございます。今後とも、皆様が健康で仕事、家事、趣味などやりたいことがしっかり出来る。身体のお悩みのない生活が出来るようサポートさせていただきます。

写真は、2月末に息子と息子の友人と富士吉田にコテージキャンプに行った時のものです。

さて、今月の自分ででき[…]

2月は雪の降った1週間後に、小仏バス停～景信山～小仏城山～高尾山に行ってきました。

雪はないかと思っていたら結構残っていて、アイゼンを持っていなかったので、少し怖かったですが、ストックでなんとかなりました。

富士山も綺麗に見えて今年、初登りを楽しめました！！

高尾山山頂の人出の多さはビックリでした。

さて、今月の自分でできるセルフケアは、

【[…]

新年早々、災害、事故と被害に遭われた方々へのお悔やみとお見舞い申し上げます。

普段の日常生活が一変してしまう、普通に生活できる事への感謝が深まりました。

さて、寒さも厳しく、体調管理の為にも、旬の食材でエネルギーチャージして、乗り切りましょう！！

2月の旬の食材。

魚は、鯖、白魚、ヒラメ。

野菜は、キャベツ、菜の花、チジミユキナ、高菜。

果物は[…]

ライズ久米川治療室の院長、久松高彰です。

皆様、よい年越しを迎えることが出来たでしょうか。

本年は、私、48歳の年男となります。

皆様と共に、より良き年になるよう精進して参ります。

12月は、3ヶ月半ぶりに高尾山へ登山してきました。

紅葉もまだ少し残り、暑いくらいの天気でしたが、富士山も見れて楽しめました！！

さて、今月の自分でできるセルフケアは、

【簡単、腰[…]

11月は夏日から一転、冬の陽気になり、めまぐるしい温度変化でしたね。

身体が気温の変化についていくのが大変でした。皆様は、体調いかがでしたでしょうか？

さて、12月の旬の食材をお伝えします。

魚は、たら、牡蠣、あんこう。

野菜は、野沢菜、小松菜、芽キャベツ。

果物は、みかん、ゆず。

積極的に食べてみて下さいませ！！

さて、今月の自[…]

今月より、旬の食材をお伝えしようと思います。

身体は食べたものからしか作られません。

なので、旬の食材が、一番栄養素が多いので、是非、積極的に食べてみて下さいませ！！

11月の旬の食材。

魚は、マグロ、桜エビ、ししゃも。

野菜は、白菜、ほうれん草、長いも、ブロッコリー。

果物は、キウイ、ザクロ、洋梨。

さて、今月の自分でできるセル[…]

8月末に登ったのですが、夏の低山は暑かったです。熱中症になりかけました。暑いせいか、私ともう一人しか登山者はいなかったです。

途中、谷川岳、日光方面も山並みも見れて良かったです。このコースの目的は、浅見茶屋のうどん！！夏限定、ねばとろうどん、美味しく頂きました。

詳しくは是非、こちらから詳細をご覧下さいませ！[…]

8月の山行記録は、北アルプス後立山連峰爺ヶ岳（2670M）、百名山の鹿島槍ヶ岳（2889M) 、五竜岳（2814M）です。

日本三大キレット（V字に切れ込んだ岩稜帯）の一つ八峰キレットを通過するハードなコースでした。

早朝～昼前くらいは良い天気ですが、それ以降は雲とガスで真っ白でしたが、[…]

7月の山行記録は、百名山の四阿（2354M) 、焼岳（2444M）です。

富士山行く予定でしたが、一緒に行く人の都合で中止になったので、

急遽、群馬の百名山と北アルプスの百[…]

6月の山行記録は、南八ヶ岳の硫黄岳（2760M) 、根石岳（2603M）、東天狗岳（2640M)の縦走です。

一番の目的は、日本一高所にある野天風呂、本沢温泉でのテント泊です。

Ph3[…]

今月より、ライズ久米川の新聞を投稿させていただきます。

内容は、趣味の山行記録と自宅でできるセルフケアになります。

よろしくお願いいたします

5月の山行記録は、北八ヶ岳の蓼科山（2531M) 、双子山（2224M）、大岳（2382M)、北横岳（2480M)の縦走です。

初日は、まずまずの天気で蓼科山山頂では、南八ヶ岳、アルプスが見渡せました♫

双子池[…]