つま先角度を６０°に開けて、踵同士をくっつけ、つま先立ちをする。

この状態を２０秒程維持する。

※痛みがある場合は、無理をしない

又、行う際は、内転筋群・殿筋群が、強く収縮しているのを確認する。

慣れてくると腹横筋・起立筋・菱形筋・小胸筋などのインナーマッスルが

収縮しているのが、わかるようになります。

歩く前や走る前・荷物を持ち上げるなどの前に予備動作で[…]

理想的な動作のためには、欠かせないものである。

上腕骨を外旋位にし、肩甲骨を後方かつウエストに向かって引き下げ、

腹は上方かつ背骨に向かって引き込む。

この姿勢立っているときには、耳、肩、股関節、膝、足首は一直線上に並ぶ。（パーフェクト・ポスチャー）

座っている場合は、耳と股関節が一直線上に並ぶ。

パーフェクト・ポスチャーを保っ[…]

②安静空隙（フリースペース）の状態から、ガムを噛むように

下顎骨は、アーモンドの形になるように、下から上にずらす。

③左右行ってみましょう。空気を左右の頬に送るようにしながら

８の字を描き動かす。

（歯と歯は合わさないように安静空隙を開けて行う。）

２０回ほど回してみましょう。

左右対称に行えるようになると片噛み[…]

身体がリラックスしている時、下顎骨の安静位、

２ｍｍほどのフリースペースを言います。

準備運動は　（安静空隙の状態からスタート）軽く口を開けた状態で

首をゆっくり回しましょう。

この時、首や顎関節に痛みがある時は中止してください。

次に以下の顎関節運動を行います。

①顎先を側方から指で押し、左右へ横にずらします。（頭を動かさない）[…]

重い頭（５～６ｋｇでボーリング球と同じ重さ）が一番上にくるという

バランス上の危険を負うことになりました。

頭の重心バランスは、下顎骨（マンディブラ）で行います。

下顎骨は５００～９００ｇあり、頭から顎関節を介し筋肉でぶら下がり、

かなり自由な運動性を持っています。

体幹バランスを整えるには、マンディブラエクササイズを

左右[…]

片脚を少し上げ、前に踏み出す。

上半身を支える大腰筋は、年齢とともに衰えやすい。

骨盤にゆがみのある人はもちろん、今はゆがみのない人も、

３０才以上の人はぜひ試してみたい。

まず脚を大きく前に踏み出し、体重をのせる。

このとき踏み出した脚側の大腰筋が、筋トレ効果で鍛えられと同時に、

後方に伸ばした脚側の大腰筋には、ストレッチ効果がある。

両脚交互[…]

エスカレーターやエレベーターをできるだけ使わず階段を利用する。

※膝や股関節に、痛みを伴う場合は、無理をしないでください。

大腰筋を鍛える立ち方も重要です。

意識をしてお腹をへこませ、胸を張り、背筋を伸ばして立っているだけでも、

大腰筋は鍛えられます。

良い姿勢を維持することは、大腰筋を鍛えることにもなります。

更には、骨盤体操に[…]

動き始めたときに、痛みを感じるのは、関節周囲の組織が硬くなっている為に、起こるものです。痛みを我慢して、ゆっくりと歩いているうちに、やわらいでくるようなら、心配いりません。　　　　一方、歩いているうちに、だんだん痛みが強くなるような場合は、注意が必要です。これは膝にかかる負荷が大きいということなので、膝に体重のかかる運動は、避けること。水中ウォーキングなど、膝への負担の少ない運動がおすすめです。

人間は、二本足で歩くようになってから、膝関節に、大きな負担を強いるようになりました。　　　特に負担がかかるのは、膝の内側で、O脚の場合はさらに負担が大きくなるため、膝痛がおこりやすくなります。なお、肥満はただでさえ膝に負担がかかるのですが、その負荷が大きくなると膝の内側の関節軟骨がすり減って、O脚になることがあります。そのため、膝痛がさらに強くなるという、悪循環を繰り返すケースもあるので要注意です。

中高年に多い膝の痛みで、最も多いのが、変形性膝関節症です。加齢によって、膝の軟骨が弱くなり、磨耗するために起こります。しかし、レントゲンで見ると、軟骨がかなりすり減っているのに、痛みを感じない人もいます。膝の痛みの原因は軟骨だけでなく、関節を包む袋や、周囲の筋肉なども老化して硬くなるために起こるのではないかと考えられます。その為、運動やストレッチで、筋肉や腱を柔軟にすることが、[…]

運動やストレッチを行って痛みが消えたとしても、関節やその周囲の組織が、完全に元の状態に戻るわけではありません。一度、痛みや腫れを起こした場合、また同じ症状を起こす可能性は、非常に高くなります。症状が改善しても、運動やストレッチは、そのまま続けて下さい。毎日の義務と思うと長続きしないので、生活の中に、上手に組み込んで、習慣にするようにしましょう。

ストレッチの効果は、すぐに出ますが、個人差があります。効果判定の目安は、だいたい１ヶ月をみてください。ただし、長い期間、膝の痛みを我慢していた人の場合は、治りもおそくなりがちです。痛みの為に動きを制限されていた期間が長くなると、それだけで、関節周囲の柔軟性も低下します。我慢した期間が３ヶ月なら、よくなるまでにも、３ヶ月かかると思って、気長に取り組んで下さい。

体操も効果がないほど悪化した場合は、手術を検討。膝の軟骨がほとんど無くなったり、骨がひどく変形するなど、症状が重度に進みすぎた場合は、運動療法にも限界があります。体操を半年以上行っても、５分も歩けない状態が続くようであれば、手術を考える必要があります。

主な手術には、「人工関節を入れるもの」、「骨を削って変形を治すもの」、「内視鏡で損傷部を取り除くもの」があります。いずれも痛[…]

膝の痛みがあると、無意識に、そこをかばってしまいがちです。そのために、関節周囲がますます硬くなって、痛みは慢性化してしまいます。基本的に、急性期の熱や腫れがあるときを除いて、痛みがあっても、運動は行ったほうがいいでしょう。関節の痛みがなぜ起こるのか、その原因は、まだよく分かっていません。ただ簡単に言うと、ほとんどの場合は、関節周囲の筋肉や腱がこわばってスムーズに動かなくなっ[…]

注射は、即効性があるが効果は一時的なもの。関節注射は、関節に直接痛み止めを注射するので、急な痛みを軽減するには効果があります。しかし、注射には軟骨や関節の状態を改善する効果はありません。薬の鎮痛効果がなくなれば、また痛み出すことになります。注射は痛みを伴いますし、病院に何度も通わなくてはいけません。一時的な効果に頼らず、体操を続けたほうが、長期的に見て効果は高いでしょう。

変形性膝関節症に効くとされるサプリメントについては、近年医学的な検証が進んでいます。現在のところ、グルコサミンやコンドロイチンについては「初期や中期には、ゆっくりではあるが痛みの軽減に効果がある」とする評価がされています。コラーゲンは軟骨の構成成分ですが、サプリメントとして摂取した場合の効果については、証明されていません。注意するのは、サプリメントは医薬品と違って規制がゆるく、品質に[…]

水を抜くからではなく、炎症が原因です。水を何度も抜くことが原因で、水がたまりやすくなることはありません。水がたまるのは、膝関節の炎症が原因です。水がたまりすぎると、膝の動きが悪くなるので、抜く処置をします。しかし、炎症が続けば再びたまります。これを防ぐ為には、膝の体操がおすすめで、水がたまる原因である炎症が抑えられ、膝関節の新陳代謝がよくなり、水も徐々にひいていきます。

肩の痛みがあるときは安静にし、肩関節を温めるのが、大変効果的です。熱いお湯に浸したタオルを絞り、肩の上にのせて温めましょう。電子レンジで温める、ホットパッドなども便利です。市販の湿布薬を肩関節に貼ることも効果的です。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かったり、シャワーをかけるのも手軽な方法です。また、肩口の大きく開いた服は、肩を冷やす原因となりますから普段の服装にも気を配ってくだ[…]

腕を使い、肩を動かす動作が妨げられます。腕を捻じったり、上げ下げすると肩に痛みが起こり、思うように動かせなくなります。そのため、シャツを着る、髪を洗う、帯を結ぶなどの動作がしづらくなります。特に関節内や滑液包に、石灰が沈着している場合、激しい痛みが起こります。

五十肩かどうかの判断法は？

さまざまな腕の動作ができるかで判断、五十肩になると、肩関節の可動域（動かせる範囲[…]

①腕の筋肉の先端にある腱の炎症（上腕二頭筋の腱炎）。

②上腕骨頭を取り巻く幅広い筋腱組織「腱板」が損傷、または断裂を起こした場合(腱板の損傷)。

③骨と腱板の間にある「肩峰下滑液包」が炎症を起こしたり（肩峰下滑液包炎）、石灰が溜まった場合（石灰沈着）。

五十肩は、どんな人がなりやすいのか？

４０代以降の人に起こりやすい、男女差や運動習慣などによ[…]

五十肩は普通の肩こりとは、どう違うのか？

関節の炎症と筋肉疲労との違い。肩こりは悪い姿勢や緊張などにより、肩や首の筋肉が疲[…]

（１）腰を温める

痛みが強くない時期は、腰を温めると、痛みが軽くなることがあります。
ゆっくり湯船に浸かったり、腹巻をするなど、腰を温めるようにしましょう。

（２）肥満を防ぐ

肥満は腰への負担を重くします。
食事の内容や運動などに気を配り、肥満を予防しましょう。

（３）同じ姿勢のときは注意する

同じ姿勢で作業をするときは、長時間続けずに、３０分作業をしたら２～３分[…]

おなかの筋肉を鍛える[…]

「正しい姿勢」

立位姿勢

あごを少し引く、背筋を伸ばす、下腹部は少し力を入れて[…]

●症状に合わせた、腰痛の自己管理

「痛みが強い時期」

・悪化させないよう安静にする
・２～３日は安静に
・貼り薬を使う
・痛み止めの薬をのむ

「痛みが弱い時期」

・腰痛を起こしにくい体づくりを行う
・正し[…]

●脊椎骨折
骨粗鬆症などによって骨がもろくなり椎骨の圧迫が起こります。急激に起こり激しい痛みを伴います。

●分離症
過度の運動などにより、椎骨の疲労骨折が起こります。進行すると椎骨が前に滑り出る「分離すべり症」となります。

●脊柱管狭窄症
椎骨の老化などにより、脊柱管を通っている神経が圧迫され、腰痛やしびれ歩行困難などの症状が起こります。

●椎間板ヘルニア
椎間板[…]

・二本足で立って活動する人間の体の構造上腰痛は宿命的な症状。
・重い荷物を持つ人など毎日繰り返す動作や姿勢が腰に負担。
・運動不足、お年寄りの増加、女性では妊娠・出産による骨盤の歪み。

「腰椎の働き」

（１）体重を支える

（２）しなやかに動く

（３）神経を守る

腰椎は体重を支え、椎間板の伸び縮みによってしなやかに動きます。

また、脊柱の中心部に空間があ[…]

現代人は歩く、しゃがむといった機会が少ないので、仙腸関節があまり動きません。

だから周りの筋肉が硬直し、最後には癒着してしまいます。

よく歩いていれば骨盤はゆがまない。

骨盤のゆがみには、「左右のゆがみ」「前後ゆがみ」の二通りある。

骨盤の左右のゆがみは、体が横に傾くか、ねじれるので、筋肉が偏って緊張し、腰痛や肩こり[…]

この関節は数ミリほどしか動かないが、このわずかな動きが、歩く、しゃがむ、足を上げるといった

基本的な動作を支えています。

正常な骨盤は、エックス線写真で見ると逆三角形に見えます。

だがバックをいつも片側にかけたり、脚を組むクセがあると、仙腸骨が偏ってズレ、骨盤が左右にゆがみます。

背中の筋肉も偏って緊張し、肩こりや腰[…]

１．後への傾きのチェック法

壁にぴったりと体をつける。

後頭部、肩甲骨、尻の頭、かかとがすべて壁につかない場合、前後方向のゆがみがある。
この姿勢を３分程度維持できない場合も、前後のゆがみがある可能性が高い。

前後の「骨盤のゆがみ」で骨盤が開く

２．左右のゆがみチェック法

全身の力を抜き床にあお向けに寝る。かかととつま先

の角度を見る。ゆがみが[…]

腰痛予防・防止・改善には、正しい姿勢をとることが基本です。いくら治療を施しても、姿勢が悪いとまたすぐに腰が痛くなってきます。

腰痛予防・防止・治療のキーワードは「日常生活において、正しい姿勢をとり、いかに腰に負担をかけないようにするか」が、重要なポイントとなります。[…]

当院の考え方は、「早く痛みからの卒業」、そこから身体のメンテナンスを継続的に行い、今までよりも良い状態になって頂く。

ＳＴＥＰ１（１か月目）

●土台を整え、歪み・痛みを取る

●筋肉・筋膜・骨盤・骨格の調整

●週２～４回程度の施術

ＳＴＥＰ２（２か月目）

●日常生活での指導

●正しい状態を定着（[…]

◎施術に対する情熱

施術に対する情熱は誰にも負けません。

痛みの分かる施術家が、直接皆さまのご対応をさせていただきます。

何でもご相談ください。

◎最先端の施術法

痛みのない最先端の手法が効果絶大で大人気。

◎問診、インフォームドコンセントを重視

おひとりおひとりに適切な施術を提供できるよう、またご利用者のみ[…]

①身体の捻れ

②筋肉の損傷(疲労)

③靭帯の損傷
これ以外では、痛みを我慢していた期間が長く、身体がその状態で固定している場合があります。
ほとんどの子供達は、だいたい数回の施術で、運動に支障のない状態になって頂いております。
早期の施術が望ましいと考えます。
痛みをかばうため、身体が捻れてしまうのは、当たり前ですよね。
当院の施術は心地よく、やわらかい動きで施術しますので何の心配もあ[…]

症状は同じようでも単なるオスグッドではないことも多いです・・・。
オスグッドがどんなにスポーツでの活動を妨げているか・・・。この状況を必ず打破します。
オスグッドの悩みをなくしたい御両親は一度、お子さんを連れて来てください。
余程の重症なもの(触れるだけで痛むなど・・・)でなければ、専門の施術を行えば、一度目から改善するのがわかります。

監督やチームメイトが、 お子さんの見違えた姿に驚くということも少なくありません。
オスグッドになったのは、決して不運なことではありません。
「なんで私の子がオスグ[…]

現在、膝の成長痛に対する西洋医学での見解は下記の通りです。
小学校高学年から中学校の生徒が、積極的なスポーツ活動をしているうちに、膝(ひざ)の前面にある、脛骨粗面部(けいこつそめんぶ)に痛みや、骨の隆起を訴えます。
その多くは、10代前半に好発する代表的な成長期に起きる骨の病変で、脛骨粗面の骨端軟骨(こったんなんこつ)に、分離や遊離（骨が一部はがれること）が生じる障害です。

と心の底から「諦めている」のであれば、今すぐそ[…]

三重県伊賀市で亀山整骨院を経営。

柔道整復師として１８年目に入り、様々な経験をつぶやいていきたいと思います。

「当院の基本理念」

痛みが人間に必要でないものであったなら進化の途中で無くなったんではないでしょうか？

なぜ痛みは退化せず残ったか！ それは生命の危機を知らせる安全装置(信号)だからでしょう。

痛みがないと傷口を広げてしまいます。 痛みを痛み止めでやり過ごす方が多いのが現状で[…]