血液の循環が悪くなったときなんです。

とくに脚は心臓より下にあるので
重力の影響で血液が心臓に戻りにくく、

ふくらはぎの筋肉のポンプ作用と
静脈の逆流防止弁の働きによって

血液を心臓に戻しています。

しかし、立ったり、座ったりしたまま
体をあまり動かさないでいると、
ふくらはぎの筋ポンプが働かず
足の血液の循環が悪くな[…]

正しいむくみ解消法☝️

手や足先血管を温めて、血流を促す

根本から血液循環を良くするには、

運動などでふくらはぎの筋力を

アップさせることが有効ですが、

即効性があるのは体を温めることです。

体が冷えていると、

毛細血管の血液循環が悪くなり、

むくみにつながります。

夏の冷房や冬の外気による冷え[…]

◆血行促進
滞っていた血流が流れ

頭皮に栄養が届き
血流が良くなり身体も温まります。

◆抜け毛予防

血行促進により
頭皮、髪にも
栄養がいきわたりやすくなります。

髪のパサつき
抜け毛の予防になります。

◆お肌のくすみ改善

頭皮と顔の皮膚はつながっています。
頭皮の血流促進により
肌のつやつやしたピンク色に！

逆に、血[…]

について
お伝えしたいと思います！

◾️肩こり

頭と首は位置が近いため、
頭皮が硬くなることで肩こりになったり

また
肩周りの血行不良から
頭皮が硬くなる原因となったり…と

頭痛や首・肩周りの不調の元となる
悪循環を引き起こします。

◾️髪がパサつく、抜け毛

頭皮の血行不良により
髪に栄養が行きわたらなくなり
健康な髪の毛が生えづら[…]

リラキシンというホルモンが関与

しています。

産後、リラキシンの分泌は

徐々に減っていきます。

つまり

骨盤矯正の適切な時期は

リラキシンの分泌の影響がある間

と考えるのが一般的です。
​リラキシンの働きとは？
妊娠を維持し、

骨と骨をつなぐ靭帯を緩める作用があり、

そうすることで赤ちゃんの通り道を

作りやすくしてくれます[…]

妊娠中はリラキシンという

身体を緩めるホルモンが出ます。

出産前の大切な準備でもありますが
靭帯や関節が緩み、
それに伴って筋肉も伸ばされるため
骨盤が歪んで痛みが出たり
姿勢、スタイルにも影響がでるんです。

産後もこのリラキシンの影響は続きます。

そのままハードな育児生活を続けていくうちに、
身体のあらゆる部位に負担がかかり、
腰痛[…]

家族の外出の予定に合わせていると

未就学児のお子さんの

昼寝の時間がズレて夜眠れない…

ことははよくありますよね！

問題はそれが何日も続いたり
昼夜逆転してしまうこと💦

眠くなる時間は決まっている？！
私たちは朝に目覚めて

明るい光を浴びてから約14時間後より徐々に

眠気を感じるように体内時計が[…]

1 頭皮の血行促進

頭皮に炭酸の刺激が加わることで
血行が促進されると言われています。

頭皮環境が整うことで
抜け毛・白髪予防、リフトアップの
効果が期待できます。

健康的なさら・つやの美髪へ導きます。

2  保湿効果

実は頭皮も顔の肌と同じように乾燥するため、
保湿ケアが大切なんです。

美容発想に基づいて[…]

反対にしっかりと整えることで起こるメリットについてお伝えしていきます。

骨盤がゆがむと

内臓下垂が起きて、代謝が悪くなります。

なので、産後は骨盤を整えたほうが

痩せやすく体型もキレイになります。

その他にも

骨盤を整えることのメリットが沢山あります！！

代謝が上がる

冷えが改善

むくみ・便が改善

姿勢が良くな[…]

妊娠中から骨盤が歪むことはあまり知られていません。

妊娠期間中に

骨盤を整えていくことで出産が楽になるだけではなく産後の体の負担もぐっと楽になります。

妊娠すると女性ホルモンのリラキシンが分泌され

出産の準備のため（子宮口を広げるため）

骨盤周囲の関節が緩くなります。

赤ちゃんが大きくなると当然

骨盤にかかる負担も徐々に大きくなり[…]

今回はそれに次いで多い
股関節の痛みについて

Ｑ&Aでまとめてみました！

Ｑ.産後の股関節の痛みの原因は？

A .
妊娠中より女性ホルモンの1つである
リラキシンが分泌されることで
骨盤や股関節の関節は緩く
不安定な状態になるため
痛みを誘発しやすくなります。

妊娠中からの運動不足により
筋力が低下することも[…]

初潮から閉経まで、月に1回訪れる生理🌙

症状の出方には個人差があり、
日常生活に支障が出るほど痛みを重く感じる方や、
そうでもない方もいらっしゃいますね。

今回は生理痛の原因と
和らげる方法についてまとめてみました。

※日常生活に支障を来たす痛みのある方は
医療機関へのご相談をご検討ください

​生理痛の原因
1.プロスタグラン[…]

「むくみ解消のために
水分を控える、は勘違い！？」

たしかに、「むくみ＝余分な水分」ですが、
だからと言って水分を控えればむくみを
解消できるかというと、そうではありません。

また、水分を摂り過ぎたからといって、
それが原因でむくむわけではありません。

人の体には、適切な水分の割合があり、
それを維持する仕組みが備わっています。
水分を摂り過ぎれば尿として排泄されます。[…]

紫外線は、体内でビタミンDを生成し、健康を維持させる働きがあるためある程度浴びることが必要です。

しかし、
紫外線の浴び過ぎは
日焼け、シワ、シミの原因となります。

＜紫外線による肌への影響まとめ＞
☀️長い波長のUV-Aは肌が光老化する紫外線
シワ、たるみの原因に

☀️短い波長のUV-Bは肌に炎症を引き起こす
紫外線シミ、そばかすの原因に

通常は[…]

学童なしの夏休み🌻

子供だけでも安全に
楽しく過ごすための工夫について
調べてみました。

💡学童なしの夏休みの過ごし方

☑塾や習い事の予定を入れる

☑民間学童やサマースクールを利用する

☑児童館や図書館を利用する

☑祖父母の家に子供だけで行く(泊まる)

☑スタディサプリなどオンライン講座を受講す[…]

今どんな腸内環境で
どんなケアが必要なのかを知ることから。

複数の腸タイプを兼ねる場合は、
お通じの悩みから選んで試してみたり
取り入れやすいことから始めてみてくださいね！
あなたの腸はこんな状態
 

下っ腹ポッコリ 下がり腸タイプ

下腹部がポッコリ出ている人は
運動不足や猫背、冷え、浅い呼吸が原因で
腸全体がだらんとした″下が[…]

🥤むくみ解消のために
水分を控える、は勘違い！？

たしかに、「むくみ＝余分な水分」ですが、
だからと言って水分を控えればむくみを
解消できるかというと、そうではありません。

また、水分を摂り過ぎたからといって、
それが原因でむくむわけではありません。

人の体には、適切な水分の割合があり、
それを維持する仕組みが備わっています。

ですから、

水分が足りなければ喉の[…]

• ニキビ・吹き出物が出来る
• いつもの化粧品が刺激になる
• かゆみを感じたり、ピリピリしたりする
• 乾燥がひどい、または逆に肌がべたつく
• 化粧のりが悪い
• 肌がくすんでいる

など肌の調子が悪いと感じることはありませんか？

春は肌のコンディションが変わりやすく、
いわゆる“ゆらぎ肌”になりやすい季節です。

春のゆらぎ肌とは[…]

入園、入学の準備は
進んでいますか？😊

準備の中でも
全ての持ち物に名前をつける
ことが本当に大変ですよね💦

そして
入園、入学後は
毎日の洗濯、毎週の上履き洗い
が大変だと伺います😭

今回は
2つの大変❗️をちょっと楽にする
便利グッズをご紹介致します。

​✨名前シールには【テプラ[…]

解決策をお伝えしていきます👆
​腹直筋離開とは
マッチョな方の割れた腹筋に惚れ惚れ

したことはありませんか？

トレーニングをするとシックスパックと

呼ばれるように表面に浮き出てくる筋肉であり

腹筋の中でも最も表層にあるのが

腹直筋です。

シックスパックの形を作っている

真ん中の縦線を白線と言います。

この白線が妊娠してお腹が大きくなることで[…]

尿漏れが気になったけれど…

いつの間にかなくなった！

あぁ、よかった！

と思われている方👀

意外と多いのではないでしょうか？

ある尿失禁調査では、

20代4.1%

30代に17.7.6%

40代に23.9%

50代に21.8% 

生じているという研究結果があり！

40代が最も多い

という結果でした[…]

痩せやすい時期でもあるんです❗️

え？

汗かかないのになんで？？

と思われる方も

いらっしゃるかもしれません！

今回は、

冬こそ

ダイエットに最適な理由

をお伝えしていきます✨

 
冬は基礎代謝が上がる

基礎代謝とは、

何もしなくても消費される

生命を維持するために必要なエネルギーを

指します。

外気の温度が1[…]

NGなエクササイズについて

お伝えしていきます！

 
​過度な腹圧をかけない
産後のエクササイズで1番大切ななは
過度な腹圧をかけないことです。

過度な腹圧がかかることで
骨盤底筋が押し下げられ
尿もれや子宮脱などの骨盤臓器脱を引き起こす
リスクが高くなります。

​産後NGエクササイズ3選
①頭を持ち上げるような腹筋

 […]

「授乳前は

こんなバストじゃなかったのに！」

と思われた方…💦

いらっしゃるのではないでしょうか。

今回は

現在授乳中のママさんはもちろん、

卒乳後のママさんもまだ間に合う！

バストケアのポイントを

お伝えしていきます＾＾
バストの構造
バストは脂肪9割　乳腺1割

で形成されています。

脂肪量が多ければ多いほど、

バ[…]

腱鞘炎の症状段
①初期
指や手首が動かしにくい。
動かした時にピキッとするような違和感がある。
腫れはなく、痛みがあっても時間が経つと痛みが消える。
②中期
指や手首が腫れて、熱感がある。
動かすと痛みがあり、
日常生活にも支障がでてくる。
③後期：
痛くて動かせない。[…]

「開いた骨盤を締めると痩せる」など

よく耳にするワードですが…

そもそも骨盤が開くとは⁉️

本当に骨盤は開くのか⁉️

実は専門家の中でも

意見が分かれているのも事実です。

今回は骨盤の開きについて

理学療法士として

骨、関節、筋肉の仕組みから

お伝えできることを解説していきま[…]

自律神経の乱れが影響しているかもしれません。
自律神経とは
循環器、消化器、呼吸器などの全身の内臓や血管の働きをコントロールする神経で、自分の意思でコントロールできないのが特徴です。
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の２種類に分けられます。活動をするため、朝起きると活発になるのが交感神経で、夕[…]

便秘とは
便通は本来、毎日あるのが健康な状態です。3日以上なかったり、便が硬くて量が少なく残便感があったりする状態を便秘と呼びます。

産後の便秘の原因
①骨盤底筋の衰え
骨盤底筋は子宮や膀胱、骨盤内にある臓器を支えるとともに、尿道や肛門を締めたりゆるめたりして、排尿や排便をコントロールする役割を持っています。妊娠時より骨盤底筋が[…]

総消費エネルギー量
基礎代謝量に生活活動（家事などを含む日常の活動）による活動エネルギー消費量とDIT（食事誘導性体熱産生：食事の咀嚼や消化、吸収、代謝などにともなうエネルギー消費量）を足した[…]