現代の寿命はどんどん延びています

人生の成功を一度きりで満足せず、何度でも成功できるように精進していくそんなパートになります

第7の習慣は「刃を研ぐ」です

上等な包丁でも使い続ければ切れ味も落ちていきます

切れ味が落ちた包丁では切るのも難しく、危なっかしい

効率もあまり良くありません

目の前の作業をすることに一生懸命になりすぎて刃を研ぐのを忘れてませ[…]

シナジーは相乗効果のことです

自立した主体的な人間が手を取り合うと他責思考でどうサボろうかと考えている人と仕事をするより成果が出るのは目に見えるかと思います

こんな極端な例を出さずとも三人寄れば文殊の知恵や会社が人を雇って成果を出しているのでわかるかと思います

1人では決して出すことのできない成果を出すことができるシナジー

公的成功の真骨頂になります[…]

第4の習慣のwin-winを行うには相手のwin（要望）を知る必要があります

しかし、私たちは「私を理解して」という思いが強い生物です

しかも理解してもらうとこにより承認欲求が満たされ幸福感を感じます

幸福感を感じる相手とは一緒にいたいですよね？

機嫌が悪い時より機嫌がいい時の方が相手の話を聞きますよね？

つまり、相手の信頼を得[…]

「自立」から「相互依存」へと成長するパートになります

依存から自立したのにまた依存するの？と思いますよね

私も依存という言葉が使われているので紛らわしいと思いました

自立したい人同士が協力する状態と考えるといいです

相乗効果が生まれより高い価値を生み出すことができます

第4の習慣は「Win-Winを考える」

win-win[…]

私たちは日々の生活に追われ緊急なものから処理して

疲れ果て忙しかったからと休憩をとってしまいます

下記の図で言うと第1領域、第3領域に追われ、第4領域で消費しています

緊急
緊急でない

重要
第1領域
第2領域

重要でない
第3領域
第4領域

しかし、重要なのに手をつけられていない第2領域が未来を変えるため[…]

7つの習慣では自分が死んだ時、周りの人にどんな言葉で送ってもらいたいか、と壮大なことを問われます

7つの習慣は人格主義、どんな人になりたいかというのが副題なので質問としてはまっとうですが

ようは何をしたいかが決まらなければ何をするかが決まらない、ぶれてしまう、ということです

今日1日で何をしようかを決めて過ごすと、決めたことを終わらせる確率が[…]

私的成功はあなたの中の成功

他者からの脱却、自立を指します

人間の成長には「依存」→「自立」→「相互依存」の３つの段階があり

依存から自立に向かうパートです

第１の習慣は「主体的である」です

仕事で指示されたから、誰かに言われたからと他責にするのではなく

やるからには自分ごととして捉え、自責思考で考え、行動するということで[…]

パラダイムはいいかえると固定概念、価値観、先入観です

我々は物を見る際に良くも悪くも自分のパラダイムによるフィルタを通して見ています

値段の高い食べ物は美味しい、安全、栄養豊富

A型の人はまじめ、B型の人は好奇心旺盛

お金持ちは悪いことをしている

そして人々はこのパラダイムによって自分の行動を決定しています

今を変えたいのであればこのパラダイムを変更[…]

７つの習慣とタイトルにありますが４部構成になっています

第一部　パラダイムと原則
第二部　私的成功（第1～3の習慣）
第三部　公的成功（第4～6の習慣）
第四部　再新再生（第7の習慣）

第一部は７つの習慣の概要となぜ７つの習慣を身につける必要があるのかの説明です

第二部は１〜３の習慣を通じて依存状態から自立します

第三部[…]

事前準備です

段取り八分という言葉もあり

段取りがしっかりとできていれば仕事の8割が終わったと言えるくらい重要なんです

「氷山の一角」や「一見優雅に見える白鳥も、水面下では激しく足をばたつかせ、必死にもがいている」なども見えない部分に大きな要素があるという意味合いですね

みなさんは初めて行うことも完璧に行うことができますか？

おそら[…]

今回はその中から３つピックアップして紹介したいと思います。

– 考えなくていいようにする

仕事は人が考えたり工夫したりして何か生み出していくもの
作業は考えずに熟せば完了するもの
仕事ができない人は作業をしている途中で考え止まってしまう
マルチタスクになるし、軸がぶれてくるので出来上[…]

1. やってみる

やってみてと言われてもやる人は少ない
やることによってフィードバックが得ら[…]

・基本法則

– インプットとアウトプットの割合は3:7がいい
義務教育によってインプット中心に洗脳されているため[…]

白菜
ビタミンC、カリウムが豊富

大根
消化酵素を多く含んでいる
葉の方が栄養豊富

ニラ
βカロテンやビタミンCをはじめ、カリウムや葉酸、食物繊維など、様々な栄養素をバランスよく含んでいる
ビタミンB1の吸収率アップ

玉ねぎ
高血圧など血管の病気に効果的な硫化アリル（アリシン）や老化を防ぐケルセチン（ポリフェノールの一種）が豊富

じゃがいも
りんごの[…]

マッチョが飲むやつ

このような印象であれば改めた方がいいかもしれません。

プロテインはタンパク質のことで、タンパク質は必須栄養素のひとつです。
タンパク質は「骨格・筋肉・内臓・皮膚・爪・毛髪・脳・血管」などありとあらゆる細胞・組織の材料です。

成人の1日に必要なタンパク質の量は体重のkgをgにした量になります。（60kgの人なら60g）
近年では体重1kg当たり2.2g[…]

HIITは筋トレの種類ではなくスキームのようなもので全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング法のことです。
具体的には20秒の運動、10秒の休憩、20秒の運動、10秒の休憩…のような形です。
HIITで調べると最強の筋トレ、1日4分で十分など出ますが簡単にいうと時短筋トレです。

一般的には【運動20秒 + 休憩10秒 x 8】の4分を1セットとして考えます。[…]

そんな方におすすめな運動は爪先立ちです。

詳しくいうとカーフレイズというトレーニン[…]

じゃあ、毎日筋トレしちゃいけないのかというと違います。
筋トレをする部位を変えることによって超回復も行いながら毎日筋トレをすることができます。

以下のように分割します。
胸
背中
下半身

さらに腹筋は24時間で超回復できるので胸と背中の時にプラスして行います。

これをもとに１週間のスケジュールを立てた例をあげると
月曜：腕立て伏せ+腹筋
火曜：背筋+腹筋
水曜：ス[…]

筋トレを行った後には筋肉が傷ついた状態になっています。
ここから筋肉が再生を行うと以前より強固な筋肉が生まれます。
このことを超回復といいます。

超回復は筋肉の部位によって時間が変わってきます。
大体は48時間、つまり2日程度時間を空けてから筋トレを再開するのが望ましいです。

超回復を待たずに激しい筋トレを続けると筋肉が傷ついたまま修復できずにどんどん傷ついていくため、怪我を[…]

有酸素運動は長く行うことができる負荷の少ない運動になります。
鍛えられる筋肉は赤筋(遅筋)と呼ばれる筋肉で、脂肪燃焼、体力アップに効果が期待できます。
代表の運動にはランニングがあります。

無酸素運動は短時間しかできない高負荷の運動になります。
鍛えられる筋肉は白筋(速筋)と呼ばれる筋肉で、筋肉肥大化に効果が期待できます。
いわゆる筋トレ全般が無酸素運動になります。

糖質の説明[…]

1日の摂取量は50g程度を目安に

脂質の種類は大きく飽和脂肪酸、オメガ3、オメガ6、オメガ9の4種類に分けられます。

オメガ3、オメガ6は体内で作れないため食品で摂取する必要があります。

オメガ6
オメガ3

主な食品
サラダ油、ごま油
青魚やアマニ油、エゴマ油

特徴
白血球を活性化
熱に弱い、炎症を抑える

イメージ
アクセル
ブレーキ

流行[…]

糖質とは炭水化物から食物繊維を取り除いたものです。

（糖類は糖質を含めた広い意味での甘いもの）

炭水化物ダイエットは炭水化物に含まれている糖質の摂取が減るから痩せています。

糖質はいわゆるガソリンです。

糖質を摂るとそれをエネルギーに変換して活動を行います。

そしてこのエネルギーを消費してから脂肪燃焼に移ります。

さらに糖質が余っていると脂肪に変換されます。

つまり、糖質を過剰に摂っていると[…]

詳しくは次回以降で書くとして糖質制限とカロリー制限どちらがダイエットに適しているか。

結論から言うとどちらも程々に行うのがいいです。

糖質制限は即効性はあるがリバンドが起こりやすいです。

カロリー制限は効果は見えづらいですが、リバウンドが緩やかです。

また、糖質制限は主食を肉などに置き換えないといけないのでコストがかかりますがカロリー制限は単純に量を減[…]

1日の基礎代謝で消費されるカロリーは

男性：1250~1750kcal
女性：1000~1450kcal

これは年齢、体重によって増減しますので目安に程度に捉えてください。

じゃあ、摂取カロリーをこれ以下にすればいいのかというとそうではありません。

1日の必要摂取カロリーは体重x30を目安にしてください。

例えば体重60kgなら60×30=1800kcal

これを下回ると「飢餓状態」と脳が[…]

年が開けたということで歳を重ね、体について気をつけなくてはいけないのではないかということでしばらく健康についての記事を書きたいと思います。

まずはボディメイク、ダイエットについてです。

食事制限や運動をするというのはわかっていますがこれ割合があるんですね。

食事8割、運動2割

なぜこの割合なのか。単純にしんどいからです。

脂肪1kg消費す[…]

人に好かれる代名詞のカリスマの特徴から好印象の6つのポイントをまとめました

共感能力
傾聴力
アイコンタクト
熱中力
自信
話術

ひとつずつ紹介していきます

共感能力

相手の立場になって、相手がどう考えるか、感じるかを感じ取る能力

傾聴力

相手の話を聴く力
ただ聴くだけではなく、目を見て、頷いて[…]

マインドフルネスってなんだろう、瞑想ってなんか怪しい
私はこんな印象を持っていました。

しばらくこの印象でブロックしてしまい、詳しく調べなかったのですが
最近、ようやく理解しました。

マインドフルネスはわかりやすく置き換えると「一生懸命」
瞑想は意図的に何かに集中をすること

つまりマインドフルネス瞑想は意図的に一生懸命集中をすること

これを習慣化し行[…]

最初のアクションが行えないならば
寝る前にランニングウェアに着替えてしまう
家に帰ったら靴をしまってランニングシューズを出しておく
スマホなどを玄関に置いてどうしても玄関に行かないといけない状況を作る

このように習慣化したいものを行うための手間を少しでも減らしてみましょう

また、[…]

そのコツはこの3つです

ベイビーステップで始める
週4以上で行う
8週間続ける

例えばランニングを習慣化したいとします
ベイビーステップにしていきましょう

ランニングするためには何が必要でしょうか
ランニングウェアに着替える、シューズを履く、玄関を出る、ストレッチをする、ランニングコースを決める、走り[…]

隙間時間有効に使えていますか？
なんてことない手法ですが隙間時間を有効に使うにはあらかじめ何をするか決めておくことが大事です

例えば、
5分時間ができたらなにをするか
15分時間ができたらなにをするか
30分時間ができたらなにをするか
を決めておきます

これは何をしようかと迷っている時間がもったいな[…]

なぜ時間が足りないのか
それは

「時間が足りない」と感じていることが原因です

恐ろしいですね
もう少し具体的に言うとマルチタスクによる効率の低下です

人間はマルチタスクに適していません
タスクの切り替えの際に集中力が切れ、集中力を高めるためにまた時間を要します

また、あれもしなきゃこれもしなきゃで何をすべきかをタスク化、作業化せずに行動している、行動[…]

どの業界に行くか、その中のどの会社に入るか（株の選出）

給与はどれくらいか、昇給率はどれくらいか（株の利益率）

いつまでいるべきか、いるだけでどれほどのコストがかかっているか（利確タイミング）

確かに色んな面で投資の要素がありますね。

最近は転職する人も増えてきているので長期目的の投資なのか、短期投資なのか

はたまた配当目的な[…]

今回は一般的なお金の投資ではなく人間関係、自己への投資です。

自己投資は言わずもがなですね。

将来的に使うであろうスキル、例えば英語などの勉強ですね。

では人間関係の投資とは

信用貯金という言葉を聞いたことはあるでしょうか？

助けてもらったり頼りになるなと思った相手には好意的になりますよね。

こういった徳を積んでおきましょうということです。[…]

おそらく自信をもってできます！と言える人は少ないでしょう。

ではほかの人たちはどうでしょうか？

もちろん他の人たちもそうですよね。

前回の記事に近しい部分がありますがうっかり適当に話してしまうことは誰にでもあります。

そこで「は？何言ってんだこいつ」と思わず

「自分もたまにそういうことあるよなー」と穏やかな気持ちで相[…]

電車で空いていた席を横から座られたりとか（笑）

そこでイラっとするのではなくちょっと想像してみてください。

その人は

もしかしたら、仕事で前日に深夜まで残業をしていたのかも

もしかしたら、見えないけど足を痛めていて座りたかったのかも

ボーっとしていて気づいたら空いていたので座ったら横取りになってしまった。どうしようと内心焦[…]

おそらく主体的に行えていないからだと思います

なんでこれ書いてるんだろう？
なんのために書いてるんだろう？
必要なことなんだっけ？
書くことないんだけど。。

そういう気持ちで書こうとすると書き進められないし時間もかかりネガティブループに陥りどんどん億劫に[…]

会社は社員にいろんなものを与えてくれる

安定した給与
福利厚生
コミュニティ
課題

会社に所属していないフリーランスの我々はこれらを自覚し、補填しなければならない

 
安定した給与
言わずもがな生活に必要なお金が安定して入るというのは安心材料になる

体調を崩して[…]

話は変わって最近ブログをはじめました。

ちょうど1か月ほど継続してます。

主体的に行動したもので継続できると全体のモチベーションがあがりました。

前からやろうと思っていた筋トレ、それに紐づいて食事の見直し

ブログのネタにと書籍を漁ったり。

ほんとに小さなことでもいいです。

主体的に新しいことをしてみてください。[…]

ベーシックにCなのか、入りやすいPHPか、人気のpythonか、いけてるRubyか

そこで私がプログラミング業に入って間もないころにどこぞで聞いたことの紹介です。

がっかりしてもらうために結論から言いますと

初めに覚えるべき言語は日本語（母国語）です。

は？

そう思う人がほと[…]