全国個人事業主支援協会 | 土田祐也 | Activity

土田祐也 wrote a new post, 正しい体重のチェック方法✅

Wed, 25 Feb 2026 04:13:43 +0900

正しい体重のチェック方法✅

体重を正しくチェックできないとと無駄にストレスたまります‥。
正しい体重の測り方を分かりやすく解説します☺️🔥
1. 生理周期に合わせて測る（女性の場合）
女性の体重は生理周期によって大きく変動します。

生理前は体重が増えやすく、生理後には減りやすい傾向があります。このため、生理前に測った体重は、次の生理前と比較するようにしましょう。

短期間の体重の増減を気にする必要は[…]

土田祐也 wrote a new post, 沢山噛むとどんないいことがあるのか？

Thu, 15 Jan 2026 05:16:09 +0900

沢山噛むとどんないいことがあるのか？
沢山噛んで食べるといいこと沢山。
・消費カロリー増える
・食欲が安定して摂取カロリーが抑えられやすい
消費が増えて、摂取を減らしやすくなる最高じゃないですか？☺️🔥
1分噛むと約1kcal消費されると言われています。もし1日の中で今よりも20分噛む回数を増やすと20kcal増える。
これを1年を繰り返すと‥
20✖︎365＝7300消費が増える計算になる。脂肪1kg7200k[…]

土田祐也 wrote a new post, 正しい体重のチェック方法✅

Sun, 30 Nov 2025 13:05:46 +0900

正しい体重のチェック方法✅同じ生理周期でチェック

生理前は体重が増えやすく、生理後には減りやすい傾向があります。このため、生理前に測った体重は、次の生理前と比較するようにしましょう。

短期間の体重の増減[…]

土田祐也 wrote a new post, 茹でると肉の脂質はどうなるのか？

Sun, 16 Nov 2025 00:52:46 +0900

茹でると肉の脂質はどれぐらい変わるのか？
一般的な目安

牛肉・豚肉（脂身付き）
→ 茹でることで約20～30%の脂質が減少することが多い。

鶏肉（皮付き）
→ 皮ごと茹でた場合、脂質は15～25%程度減少します。
※そもそも皮を取ると一気に脂質は激減する。　

ポイント

脂身の多い部位ほど、減少率が高い
→ 脂が溶け出すから。

長時間茹[…]

土田祐也 wrote a new post, 沢山噛むとどんないいことがあるのか？

Mon, 27 Oct 2025 02:55:16 +0900

土田祐也 wrote a new post, 筋肉痛はこなくてもok

Wed, 17 Sep 2025 03:40:22 +0900

今回はよく聞かれる「筋肉痛」について解説します。

✅ 筋肉痛はなくてもOK
「筋肉痛がこないとダメなんじゃないか？」と思ってる人が多いんですけど、そん[…]

土田祐也 wrote a new post, 痩せるために最低限必要な運動量

Thu, 04 Sep 2025 21:15:50 +0900

痩せるために最低限必要な運動量
食事管理だけで身体を変えようとしないで下さい。食事管理だけで身体を変えるのは、限界があります。
痩せるために最低限必要な運動量はこちらです
・毎日8000歩程度の運動
・1回30分息が弾む程度の運動週2回
（息が弾む程度の運動は、有酸素、筋トレ、ピラティスなど‥続けられそうな運動を選択して下さい）
これは、人間が健康で生きるために必要とされている運動量になります。ここを最低限のベー[…]

土田祐也 wrote a new post, ずっとダイエット食にしなくていい

Thu, 14 Aug 2025 22:11:18 +0900

ずっとダイエット食を続けなくていい
ずっとダイエット食を続けると代謝の低下が起こりやすくなります。ストレスも溜まって食べていないのに痩せやすくなる可能性があります。
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
51名を対象に、「 16週間のダイエットを継続」した群と、「 2週間ダイエット ⇔ 2週間普通の食事」を 8サイクル繰り返した群（トータルで 30週間）とで比較した実験があります。
その結果、 16週間ダイエット継続群は[…]

土田祐也 wrote a new post, ダイエット

Wed, 16 Jul 2025 02:09:49 +0900

ダイエットで大事なのは「結果」じゃなくて「主観」
ダイエットって、どうしても「体重が減った！」とか「体脂肪が落ちた！」っていう数字に目が行きがちですよね。
でも実は、大事なのは結果じゃなくて、物事の見方＝主観なんです。　
ダイエットの主観が変わっていないと結局リバウンドしちゃうんですよね💦
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
リバウンドする理由は「主観」が変わってないから
例えば、SNSで「1ヶ月で◯kg落ちた！」[…]

土田祐也 wrote a new post, ずっとダイエット食を続けなくていい

Tue, 17 Jun 2025 04:07:47 +0900

ずっとダイエット食を続けなくていい
ずっとダイエット食を続けると代謝の低下が起こりやすくなります。ストレスも溜まって痩せやすくなる‥
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
51名を対象に、「 16週間のダイエットを継続」した群と、「 2週間ダイエット ⇔ 2週間普通の食事」を 8サイクル繰り返した群（トータルで 30週間）とで比較した実験があります。
その結果、 16週間ダイエット継続群は体重の低下が平均 9. 1 kg[…]

土田祐也 wrote a new post, 体重

Tue, 29 Apr 2025 21:36:09 +0900

体重
体重の数値に固執し過ぎている人は、自己肯定が上手く出来ていない人だと思います。
何故？痩せたいのか？体重に固執し過ぎてしまうのか？考えていくと多くの人は誰かに褒められたい。認められたい。承認欲求が根本的な欲求なんじゃないかなと思います。
承認欲求とうまく付き合うことができれば、痩せたい痩せたいって思いすぎることも無くなる。他者からの承認を求め続けていると終わりがないんですよね。　
正直、承認欲求が強い人は自己肯[…]

土田祐也 wrote a new post, 1日の塩分摂取量ってどれくらい？摂り過ぎるとどうなるの？

Tue, 25 Mar 2025 02:32:29 +0900

1日の塩分摂取量ってどれくらい？摂り過ぎるとどうなるの？
日本人女性の1日の食塩相当量は、6.5g未満
日本人男性の1日の食塩相当量は、7.5g未満
が推奨されています。whoだと5g未満。これでも世界的に見れば、緩い基準です🥲
ちなみに、大さじ1杯の醤油大さじ1杯で約2gの食塩相当量。色んな商品の食塩相当量見てもらったら分かりますが、簡単に塩分は摂れてしまいます。
食塩相当量を摂りすぎても太ることはないですが、浮腫[…]

土田祐也 wrote a new post, お菓子食べたらダメ？

Tue, 25 Feb 2025 05:59:50 +0900

[…]

土田祐也 wrote a new post, 痩せないといけないって思わされてない？

Tue, 28 Jan 2025 20:16:23 +0900

「痩せないといけない」って思わされてない？
今回は、これについて話してみたいなと思います。僕は、パーソナルトレーナーとして個人で仕事をしてるんですが、個人でやるってなると、トレーニングの指導だけじゃなくて、宣伝やマーケティング、サイト作りとか、全部自分でやらなきゃいけないんです。
いわゆる“カレーを最初から最後まで一人で作る”みたいな感覚ですね。
その中でマーケティングを学ぶんですが、これって結局「自分の商品を知ってもら[…]

土田祐也 wrote a new post, この世で1番必要なないダイエットテクニック

Mon, 13 Jan 2025 02:42:49 +0900

この世で最も必要のないダイエットテクニック
結論💡
レジスタントスターチです！
・レジスタントスターチは、炭水化物（特にご飯）を冷やすことでGI値を下げ、血糖値の急上昇を抑えるというダイエットテクニック。
なんですが、マジで必要ないと思っています。
理由
・美味しさが失われる
ご飯はホカホカの状態が美味しい。冷やしてまでダイエット効果を狙う必要がない。（冷やしたご飯が好きな人は、冷やしたご飯でいいと思います）[…]

土田祐也 wrote a new post, 年末年始はお餅をいっぱい食べましょう〜

Tue, 31 Dec 2024 00:17:15 +0900

年末年始、太りたくないなら「お餅」を食べよう〜
お餅を食べても大丈夫！その理由は？
・お餅＝糖質の宝庫

お餅1個（約50g）の糖質量は25g。
これはおにぎり1個よりも少なく、1食2〜3個食べても糖質量は50〜75g程度。
→ 肝臓の糖質貯蔵量（男性75g、女性65g）をほぼ超えないため脂肪になりにくい。
・栄養バランスが大事

厚生労働省の推奨では、総摂取カロリーのバランスは
糖質：50〜65％
タン[…]

土田祐也 wrote a new post, 疲労回復におすすめ食材

Mon, 18 Nov 2024 00:56:17 +0900

疲労回復におすすめの食べ物2選！簡単レシピ付き

おはようございます！今日は『疲労回復におすすめの食べ物」を紹介します。
疲れが取れない日々を過ごしている方にぜひ試していただきたいのが、この2つの食材です！

結論：疲労回復に効くのはこの2つ！

1ブロッコリースプラウト
2鶏むね肉

それぞれの効果とおすすめの食べ方を詳しくご紹介します。

1. ブロッコリースプラウト

ブロッコリースプラウトっ[…]

土田祐也 wrote a new post, 幸せの総量を考えてダイエットしよう

Sat, 26 Oct 2024 05:16:20 +0900

『幸せの総量を考えてダイエットしよう』

幸せの総量MAX100だとします。MAX100の時は超絶幸せって状態。

綺麗な体型でいることが幸せ〜って人は、身体を変えることで得られる幸せの量が多い人。分かりやすく60とします。

食べることがとにかく幸せ〜って感じる人は、綺麗な体型でいることが幸せだと感じる人より、身体を変えることで幸せの量が少ない人。分かりやすく30とします。

幸せを感じる手段は、綺麗な体型を[…]

土田祐也 wrote a new post, 『育児』『家事』『仕事』

Sat, 28 Sep 2024 05:57:12 +0900

僕は2人の娘がいるパーソナルトレーナー。2歳と1ヶ月の2人。

育児をしていて思うことがあるので文章を書きます。子供がいる家庭だと大きく３つのタスクに分けられる筈。

『育児』『家事』『仕事』

育児の方が大変だ。いや、仕事の方が大変が‥この対立構図を良く見るけど、そもそも優劣を競う必要はないと思う。

どちらかが育児を担当してくれないと仕事は出来ない。

どちらかが仕事をしてくれないと生活出来ない。[…]

土田祐也 wrote a new post, 我慢じゃなくて選択

Sun, 25 Aug 2024 00:59:13 +0900

『我慢』じゃなくて『選択』だよ

出来れば‥

・毎日マック食べたい
・毎日ミスド食べたい
・毎日お酒飲みたい
・毎日アイス食べたい
・毎日唐揚げ食べたい

だけどやらない。流石に毎日食べてたら太る。健康じゃなくなる。太り過ぎると僕は自分のことが好きでいられなくなる。

だからやらない。嗜好品を『我慢する』じゃなくて自分の目的の為に『選択して』食べる頻度を減らしています。『我慢する』って言葉をみんな使い[…]

土田祐也 wrote a new post, 子供がいると食欲が安定しない理由

Sun, 28 Jul 2024 01:53:02 +0900

『子供がいると食欲が安定しなくなる理由』

僕は2人の娘がいる33歳のパーソナルトレーナー。

娘のことは大好きだけど、娘が産まれてから食欲が安定しなくなった。

嗜好品を食べる頻度が明らかに増えた。パーソナルトレーナーだけど前よりも明らかにだらしない身体になった。笑

何故なのか？自分なりに考えてみたのでシェアします。

【結論】

コントロール欲が満たされないから。

【理由】

人間には3[…]

土田祐也 wrote a new post, 夏までに痩せたい人が食べるべき食べ物

Sat, 29 Jun 2024 05:31:45 +0900

夏までに爆痩せしたい人はこれ食べて。痩せ過ぎ注意の『超低脂質たんぱく質食材完全まとめ』

※ブックマーク推奨⚠️

・皮なし鶏胸肉
・皮なし鶏もも肉
・ささみ
・砂肝
・軟骨
・白身
・豚ヒレ
・牛ヒレ
・鶏豚牛レバー
・大豆のお肉（商品名）
・タラ
・はんぺん
・ちくわ
・かまぼこ
・笹かまぼこ
・マグロ（赤身）
・ノンオイルツナ缶
・カツオ
・エビ
・カニ
・イカ[…]

土田祐也 wrote a new post, 体重の数値に固執し過ぎている人へ

Fri, 17 May 2024 07:23:23 +0900

『体重の数値に固執し過ぎている人へ』

体重の数値に固執し過ぎている人は、自己肯定が上手く出来ていない人だと思います。

何故？痩せたいのか？体重に固執し過ぎてしまうのか？考えていくと多くの人は誰かに褒められたい。認められたい。承認欲求が根本的な欲求なんじゃないかなと思います。

承認欲求とうまく付き合うことができれば、痩せたい痩せたいって思いすぎることもないんじゃないかなと思います。他者からの承認を求め続けて[…]

土田祐也 wrote a new post, 添加物について

Fri, 19 Apr 2024 21:54:01 +0900

【添加物について】

僕はインスタグラムで身体作りに役立つ商品紹介を良くしています。

商品紹介をしていると良く聞かれる。

『添加物についてどう思いますか？』

失礼な人だと‥

『添加物たっぷりな商品紹介してあなたはそれでもトレーナーなんですか？』

『トレーナーなのにwww』

って言われます。笑

【僕の考え】

添加物を減らせる人は減らした方がいいと思う。けど、多くの人は添加物を気[…]

土田祐也さんのプロフィールが更新されました。

Fri, 19 Apr 2024 01:59:20 +0900

全国個人事業主支援協会 | 土田 祐也 | Activity

土田 祐也 wrote a new post, 正しい体重のチェック方法✅

土田 祐也 wrote a new post, 沢山噛むとどんないいことがあるのか？

土田 祐也 wrote a new post, 正しい体重のチェック方法✅

土田 祐也 wrote a new post, 茹でると肉の脂質はどうなるのか？

土田 祐也 wrote a new post, 沢山噛むとどんないいことがあるのか？

土田 祐也 wrote a new post, 筋肉痛はこなくてもok

土田 祐也 wrote a new post, 痩せるために最低限必要な運動量

土田 祐也 wrote a new post, ずっとダイエット食にしなくていい

土田 祐也 wrote a new post, ダイエット

土田 祐也 wrote a new post, ずっとダイエット食を続けなくていい

土田 祐也 wrote a new post, 体重

土田 祐也 wrote a new post, 1日の塩分摂取量ってどれくらい？摂り過ぎるとどうなるの？

土田 祐也 wrote a new post, お菓子食べたらダメ？

土田 祐也 wrote a new post, 痩せないといけないって思わされてない？

土田 祐也 wrote a new post, この世で1番必要なないダイエットテクニック

土田 祐也 wrote a new post, 年末年始はお餅をいっぱい食べましょう〜

土田 祐也 wrote a new post, 疲労回復におすすめ食材

土田 祐也 wrote a new post, 幸せの総量を考えてダイエットしよう

土田 祐也 wrote a new post, 『育児』『家事』『仕事』

土田 祐也 wrote a new post, 我慢じゃなくて選択

土田 祐也 wrote a new post, 子供がいると食欲が安定しない理由

土田 祐也 wrote a new post, 夏までに痩せたい人が食べるべき食べ物

土田 祐也 wrote a new post, 体重の数値に固執し過ぎている人へ

土田 祐也 wrote a new post, 添加物について

土田 祐也 さんのプロフィールが更新されました。

全国個人事業主支援協会 | 土田祐也 | Activity

土田祐也 wrote a new post, 正しい体重のチェック方法✅

土田祐也 wrote a new post, 沢山噛むとどんないいことがあるのか？

土田祐也 wrote a new post, 正しい体重のチェック方法✅

土田祐也 wrote a new post, 茹でると肉の脂質はどうなるのか？

土田祐也 wrote a new post, 沢山噛むとどんないいことがあるのか？

土田祐也 wrote a new post, 筋肉痛はこなくてもok

土田祐也 wrote a new post, 痩せるために最低限必要な運動量

土田祐也 wrote a new post, ずっとダイエット食にしなくていい

土田祐也 wrote a new post, ダイエット

土田祐也 wrote a new post, ずっとダイエット食を続けなくていい

土田祐也 wrote a new post, 体重

土田祐也 wrote a new post, 1日の塩分摂取量ってどれくらい？摂り過ぎるとどうなるの？

土田祐也 wrote a new post, お菓子食べたらダメ？

土田祐也 wrote a new post, 痩せないといけないって思わされてない？

土田祐也 wrote a new post, この世で1番必要なないダイエットテクニック

土田祐也 wrote a new post, 年末年始はお餅をいっぱい食べましょう〜

土田祐也 wrote a new post, 疲労回復におすすめ食材

土田祐也 wrote a new post, 幸せの総量を考えてダイエットしよう

土田祐也 wrote a new post, 『育児』『家事』『仕事』

土田祐也 wrote a new post, 我慢じゃなくて選択

土田祐也 wrote a new post, 子供がいると食欲が安定しない理由

土田祐也 wrote a new post, 夏までに痩せたい人が食べるべき食べ物

土田祐也 wrote a new post, 体重の数値に固執し過ぎている人へ

土田祐也 wrote a new post, 添加物について

土田祐也さんのプロフィールが更新されました。