正しい体重のチェック方法✅同じ生理周期でチェック
体重を正しくチェックできないとと無駄にストレスたまります‥。
正しい体重の測り方を分かりやすく解説します☺️🔥
1. 生理周期に合わせて測る（女性の場合）
女性の体重は生理周期によって大きく変動します。
生理前は体重が増えやすく、生理後には減りやすい傾向があります。このため、生理前に測った体重は、次の生理前と比較するようにしましょう。
短期間の体重の増減を気にする必要はありません。焦らず、長いスパンでの変化をチェックしましょう。
※男性の場合は、生理周期の影響がないため、1～2週間ごとのチェックでも大丈夫です🙆♂️
2. 朝のトイレ後に測る
最も正確なタイミングは、朝起きてトイレを済ませた後です。
日中や夜に測ると、食事や水分摂取の影響で体重が増減しやすくなります。
毎回同じ条件で測ることで、より正確に体重の変化を把握できます。
💩が出ているか？出ていないかも大切です。お腹の中に食べ物がある状況とない状況では、体重の数値に差が生まれます。
💩は出た時と出ていない時の体重を同じだと思わないようにしましょう。
3. 食べ過ぎた翌日は気にしない
前日にたくさん食べた場合、翌日の体重は当然増えます。
しかし、それはまだ消化中の食べ物や水分によるもの。脂肪として蓄積される量はわずかなので、焦る必要はありません。
翌日からまた気を引き締めて調整すればOKです！
4. 塩分摂取によるむくみに注意
塩分の多い食事をすると、体は水分をため込むため、体重が増えることがあります。しかし、これは脂肪が増えたわけではありません。
むくみを防ぐために、塩分控えめの調味料を選ぶなど、食事内容を見直すことをおすすめします。
まとめ
ダイエットでも計画（Plan）、実行（Do）、確認（Check）、改善（Act）の「PDCAサイクル」が重要。
確認がちゃんと出来ないとダイエットめちゃくちゃになります‥。正しい方法で体重をチェックしてストレスを減らし、ダイエットして下さい😭😭😭
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