季節の変わり目や、朝晩の冷え込みが激しい「寒暖差」の時期は、自律神経が乱れやすく、体に大きな負担がかかります。以下のポイントを意識して、体調を整えましょう。
首、手首、足首の「3つの首」には太い血管が通っています。ここを冷やすと全身の血流が悪くなるため、ストールやレッグウォーマーを活用しましょう。特に首元を温めるだけで、体感温度は大きく変わります。
外出先での気温変化に対応できるよう、重ね着（レイヤリング）が基本です。カーディガンや軽いジャケットなど、暑さを感じたらすぐに脱げる準備をしておくことで、発汗による「汗冷え」を防げます。
入浴： 40度前後のぬるめのお湯に10〜15分浸かりましょう。副交感神経が優位になり、良質な睡眠につながります。
食事： 生姜や根菜類など、体を内側から温める食材を積極的に摂りましょう。
睡眠： 1日の寒暖差による疲労を回復させるため、最低でも6〜7時間は睡眠を確保してください。
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