睡眠の質を高めるには、生活リズムを整え、毎日同じ時間に寝起きすることが大切です。就寝前はスマホやパソコンの使用を控え、部屋の明かりを落としてリラックスしましょう。ぬるめの入浴や軽いストレッチも効果的です。カフェインやアルコールは就寝前に避け、寝室は静かで暗く快適な温度に保つことがポイントです。

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沖 政記

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