一般社団法人 全国個人事業主支援協会

COLUMN コラム

  • カーボドリンク とBCAAを摂取して筋トレの効果を最大化しよう

記事のタイトルにもあるように、トレーニング中にぜひ摂取したいサプリメントはズバリ、炭水化物(カーボドリンク)とBCAA2種類である。

「炭水化物とBCAAのたった2種類のサプリメントで十分なの?」と思われる方もおられるかもしれないが、結論としては大丈夫なのです最後に理由が分かります。

そもそも、トレーニング中にサプリメントを摂取する真の目的としては以下の2点が挙げられる。

  1. トレーニングで枯渇し得るエネルギーを迅速に補給する
  2. トレーニング中の筋肉の分解を抑制する

 

これら上記の役割を効果的に果たしてくれるのがカーボドリンク(炭水化物)とBCAAなのである。

ゆえに、トレーニング中に摂取すべきサプリメントは、まずカーボドリンク(炭水化物)とBCAA2種類を押さえておけば問題ない。

トレーニング中に摂取すべきサプリメントがどうしてこれほどまでシンプルで良いのかというと、トレーニングパフォーマンスを最大化する上で重要となる食事のタイミングは、実はトレーニングの前に摂取する食事(=プレワークアウトミール)なのである。

トレーニングの12時間前に適切なプレワークアウトミールを摂取しておけばトレーニング前・中・後の全てのタイミングにおいて最適なアナボリック環境を作り出すことができるのである。

 

したがって、トレーニング中に摂取するサプリメントについては、まずカーボドリンク+BCAAから試し、次のレベルを目指したい場合にプレワークアウトサプリを導入するのが良いだろう。

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