一般社団法人 全国個人事業主支援協会

COLUMN コラム

  • 【お腹のたるみは要注意⁉️】腹直筋離開を知っていますか

産後のお腹のたるみの原因と

解決策をお伝えしていきます👆

​腹直筋離開とは

マッチョな方の割れた腹筋に惚れ惚れ

したことはありませんか?

トレーニングをするとシックスパックと

呼ばれるように表面に浮き出てくる筋肉であり

腹筋の中でも最も表層にあるのが

腹直筋です。

シックスパックの形を作っている

真ん中の縦線を白線と言います。

この白線が妊娠してお腹が大きくなることで

薄く、横に広がり

左右の腹筋が離れてしまった状態を

腹直筋離開と言います。

産後の女性の36%に発症すると言われる

腹直筋離開ですが、

自覚症状がないのが難点なのです。

ご自身でチェックできる方法をお伝えしていきます😊‼︎

腹直筋離開のセルフチェック

①両膝を立てて仰向けに横になります。

②おへその上下約4.5㎝の場所に指を置きます。

③おへそを覗き込む程度(肩甲骨が浮く程度)に

頭を上げます。

※腹筋運動ではありませんのでご注意ください

 

腹筋の間に指が何本入るかチェックします。

指が2本分スポッと入ってしまえば

腹直筋離開の恐れあり!!!です。

 

体幹の安定が欠如し、

腰背部痛、骨盤帯痛が起こる可能性が

高くなります。

 

頭を持ち上げるような

一般的な腹筋のトレーニングは

腹直筋離開を悪化させるおそれがあります。

呼吸に合わせた腹横筋のトレーニングが

有効です。

また、起き上がり方も

頭を上げて起きるのではなく、

横を向いてから起きる方が

腹直筋離開の方には有効です。

 

ご参考になりましたら幸いです。

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