私は福井でいろはダンスセンターというダンススタジオを

経営しているのですが、その傍で去年2022年から

有酸素や自重筋トレのボディメイクにハマり、

今年２０２３年にはついに

ウエイトトレーニングに移行しました。

 

定期的に運動をすることは生活習慣病の予防になったり

体力アップに繋がります。

 

またその他の細かい効果としては

●見た目が若返る

●骨が丈夫になる

●脳を活性化する

●精神が安定しやすくなる

 

私の場合は普段から体を動かしてダンスレッスンを

することがメインのお仕事なので毎日動いていますが

 

それ以外に「ボディメイク」という面でさらにプラスアルファ、

食べても痩せるカラダ作りを行っています。

またカラダの変化を見ることで自信につながります

 

ただ

毎日の健康のため、だけならぜひ隙間時間に歩いたり

するだけでも取り入れやすいので「歩く」ということを

5分でも続けてみてください！

 

もっと若々しく、綺麗な体にしたい、

もしくは痩せたい！

運動はダイエット目的も兼ねているという方は

以下をどうぞ。

運動には有酸素運動と無酸素運動があります

ベストは併用すること。

 

有酸素だけでは、限界があります。

また、やらなくなったらすぐ体重は戻りますし、

一日１時間、２時間と長い間運動時間を捻出することも

一生続ける、となると難しく、挫折しやすいです。

有酸素は短期的に体重を落とすのには効果的ですが

筋トレを併用して長い目で見てカラダを変えていくことで

運動を少し休んでも持続して代謝のいい体に変わっていきます。

 

また体にはホメオスタシス（恒常性）というのがあります

 

これは

 

「生体の内部や外部の環境因子の変化にかかわらず、

生理機能が一定に保たれる性質」

のことです

 

わかりやすくいうと、私たちの体温は平均３６度前後です

体温が低くなりすぎると冷えてしまうし

暑すぎると逆にのぼせます

 

だから私たちの体が３６度を保とうとするのに

寒ければ小刻みに震えたり

暑ければ汗をかいたりと体がうまく反応してくれるのです。

 

体重も一緒で早く落ちた体重は早く戻ります。

体は

「元の体重に戻さなければ、生命の危機に瀕してしまう」

と感じるからです

 

ですがゆっくり時間をかけて体重を落としていくと

少しずつ定着してくるのでリバウンドがしにくい体になります

筋トレを行うとカラダの代謝が良くなり

脂肪が燃えやすい体に変わっていきます

そしてダンスなどの有酸素を加えることで効果は倍増します♪

 

ダイエットをされている方は

１ヶ月に１キロ〜２キロを目標に

頑張ってみてくださいね！

 

継続は力なり。

皆様が続けやすい方法で運動を行って

ますます健康な2023年にしましょう