効率よく健やかな腸を目指すには、まず自分が
今どんな腸内環境で
どんなケアが必要なのかを知ることから。
複数の腸タイプを兼ねる場合は、
お通じの悩みから選んで試してみたり
取り入れやすいことから始めてみてくださいね！
あなたの腸はこんな状態
下っ腹ポッコリ 下がり腸タイプ
下腹部がポッコリ出ている人は
運動不足や猫背、冷え、浅い呼吸が原因で
腸全体がだらんとした″下がり腸″になっている
かもしれません。
いくらダイエットをしても
腹筋を鍛えても
ポッコリお腹が治らないという人は
要チェック。
腸活のポイント〈食事編〉
小腸の働きが鈍く老廃物が溜まりやすく
なっているため、巡りをよくして
腸の動きも活発化させる発酵食品や
温野菜が◎
冷たいものは控えてみたくださいね。
＜オススメ食品＞
・味噌汁
・蒸し野菜
・温かい飲み物
腸活のポイント〈生活習慣編〉
姿勢の改善、胸を張って
深く深呼吸することを意識してみてください。
お風呂上り直前に膝下に温冷シャワーを
交互にあてると、末梢血管が開いて
下がった小腸をあるべき位置へ戻すように
両手の小指の側面を重ねてぽっこりでている
お腹の下から支えながら引き上げる。
＜やり方＞
１、仰向けで膝を立て
両手を重ねた小指側を下腹部に置く
２、下がった腸をすくい上げるように
小指の側面に圧をかける
３、息を吐きながら、小指側面で
下腹部を５～１０回刺激する。
ぜひ試してみてください。
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