【朝の体重増加について】
通常夜の方が体重は少ないと言われますが、朝体重が増えるお悩みの方に出会いました。
朝体重が増える傾向のある方には、下記の要素が考えられます。
① 水分
夕方～就寝前までに摂った水分が十分に排出されず(さらに便秘などの原因ともなるため)、体重増加に繋がっている可能性があります。
体内の水分については塩分との因果関係があり、②にお示しします。
② 塩分
濃い味がお好きな方・日常的に召し上がっておられる方は要注意！塩分に含まれるナトリウムが水保持を起こすと、むくみの原因になりやすくなります。
③ 睡眠時間・休息
睡眠時(休息時)に体は積極的に代謝を促しています。その時間が短くなると、不要なものをため込みやすい状態が続くことになってしまいます。
④ 夕食の時間・量
就寝前2時間以内に食べると、体の消化が追い付かずに不要なものをため込みやすくなります。また、夕食の食べ過ぎがそのまま体重に影響するケースも考えられます。
塩分を控えて、しっかり水分を摂って排出し、体の疲れは放置せず十分な睡眠を確保するのがお勧めです◎
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