腰痛の自己管理法とは？

「正しい姿勢」

• 立位姿勢

あごを少し引く、背筋を伸ばす、下腹部は少し力を入れて引っ込める、膝を伸ばす、足は、肩幅より少し狭く開く。

• 座位姿勢

腰と膝の高さを同じにし、膝の角度は直角、深く座る、足の裏が、床にぴったりつく。

「腰痛で、横になるときの姿勢」

体を反らさないようにする。枕やクッションをいくつか入れて、脚の下には、四つ折にした掛け布団などを入れて、足を高くすると、腰が楽になります。

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亀山 聡士

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