「腰痛体操」

• おなかの筋肉を鍛える

あお向けに寝て、頭の下で両腕を組みます。脚を伸ばしたまま、両足と背中を床から約２～３cm上げ、約５秒保ってから、１５秒くらい休みます。

• 「背中の筋肉のストレッチ」

あお向けになって膝を立てます。片方の膝を抱えてゆっくり手前に引き、約５秒間静止します。両方の脚で交互に行います。

• 「背中の筋肉を鍛える」

うつぶせに寝て、手を後に伸ばし、図のように胸と足を床から２～３cmくらい上げます。約５秒保ってから、１５秒くらい休みます。

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亀山 聡士

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