「水分不足は老化が早まり慢性疾患のリスクが高まる」と最近の研究で言われていますが、一体どのように水分を摂取するのが良いか？
今回はそんな水分摂取のポイントについてお伝えしていきます。
まず水分量の1日の目安は体重1kgあたり約30〜40ml、一般的には1.5〜2リットル程度を目標にしてください。
飲むタイミングとしては、1～2時間ごとに100〜200ml程度をこまめに摂取するのが理想です。
特に朝と寝る前の水分摂取は重要で、コップ1杯の水を飲むことで、代謝を促進し、体内の老廃物を排出しやすくなります。
また寝る前には50〜100mlの少量の水を飲むことで、寝ている間の体内の水分バランスを保つことができます。
飲む水に関しては常温や白湯（40〜50℃程度）だと、体への負担が少なく吸収も良くなり冷水よりもおすすめです。
熱中症予防だけでなくアンチエイジングのためにも水分摂取を心がけてください。
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