長時間の猫背や運動不足が原因で固くなる筋肉は体の後ろ側だけでなく、前側にある鎖骨周辺も同じ。
肩こりにお悩みの方は、肩や肩甲骨まわりの筋肉だけでなく鎖骨周辺もガチガチです。
そこで今回は鎖骨周辺をほぐすことに焦点をあててみましょう。
まず、人差し指と中指で鎖骨をはさみ、体の中心から肩先にむかって老廃物を押し流すように何回かスライドさせます。
それが終わったら、親指を鎖骨の上のくぼみにぐっと押し込みながら、肘をまげたまま腕を後ろから前、前から後ろにそれぞれ５～１０回ほど大きく回します。
親指で押し込む場所を少しずつずらしながら満遍なくほぐしてください。
次は鎖骨の下のマッサージ。握りこぶしの第二関節で円を描くように、体の真ん中側から肩の方にむけて鎖骨下にある大胸筋の上部をほぐしていきます。
そして最後はストレッチ。
肘を体につけたまま手の平を上に向けて腕を９０度曲げたら、肘を体から離さずに腕を両サイドにできるだけ広げます。そのまま胸を張ると鎖骨が後ろに引っ張られ、いつも猫背で前に引っ張られがちな鎖骨をストレッチできます。
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