16時間ファスティングとYoutubeでサーキットトレーニング＋Fitボクシングやっていて体重測ったら減るには減っていたのですが、どういうわけか筋肉量も減っていてへこみました

原因はどうやらタンパク質不足だったみたいで、プロテインはちゃんと飲んでいたのですが、1匙あたり15gしか入ってなかったみたいで全然足りてなかったようです

現在の体重は約70kgなので最低70gは必要だと考えたときに、いつもだとソイプロテイン２匙入れていたので30g。

いつもは＋でホエイ１匙20gだったのですが、セールに合わせて買おうと保留にしてたのでその分足りず、食事で40gは埋めようとすると結構頑張らないといけないレベルだったので、その結果回復が間に合わず重量が減ったという感じみたいです

サプリメントでビタミンとミネラル、食物繊維は取れていたので完全に油断でしたね。

ただそのまま実行するのではなく、ちゃんと背景まで気を付けようという教訓でした

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三村 峻

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