健康寿命をのばす5つの習慣 | 全国個人事業主支援協会

COLUMN コラム

健康寿命をのばす5つの習慣

事業を営むわたしたちにとって体は何より重要な資本。
今回は健康寿命について取り上げます。

健康寿命とは、介護を必要とせず、自立して生活できる期間のこと。
これを延ばすためには、日々の生活習慣が重要です。
以下の五つの習慣を意識することで、健康的な人生を送ることができるでしょう。

1. バランスの取れた食事
栄養バランスの良い食事は、健康維持の基本です。
特に、野菜や果物、良質なたんぱく質を意識的に摂取し、過度な塩分や糖分を控えることが大切です。
食事のリズムを整え、腹八分目を心がけましょう。

2. 適度な運動
筋力低下を防ぎ、心肺機能を維持するために、適度な運動を習慣化することが重要です。
ウォーキングやストレッチ、軽い筋力トレーニングを取り入れることで、健康的な体を保つことができます。

3. 十分な睡眠
質の高い睡眠は、身体の修復や免疫力の向上に不可欠です。
規則正しい生活を送り、寝る前のスマホ使用を控えるなど、良い睡眠習慣を意識しましょう。

4. ストレス管理
過度なストレスは、心身の健康を害する原因となります。
趣味やリラックスできる時間を持ち、深呼吸や瞑想を取り入れることで、ストレスを軽減しましょう。

5. 社会とのつながりを持つ
人との交流は、脳の活性化や精神的な安定につながります。
家族や友人との会話を大切にし、地域の活動に参加するなど、社会とのつながりを持ち続けることが大切です。

これらの習慣を意識しながら生活することで、健康寿命を延ばし、充実した人生を送ることができるでしょう。