第3回：
3食の質を高める：基本の食事プラン
エネルギー不足を解消するためには、3食の質を高めることが重要です。
バランスの取れた食事とは、主食、主菜、副菜、汁物が揃っている食事のことです。
主食：ご飯、パン、麺類など、炭水化物を多く含む食品。エネルギー源となります。 主菜：肉、魚、卵、大豆製品など、タンパク質を多く含む食品。筋肉や血液を作る材料となります。 副菜：野菜、きのこ、海藻類など、ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含む食品。体の機能を調整します。 汁物：味噌汁、スープなど、水分補給や体を温める効果があります。 これらの食品をバランス良く組み合わせることで、必要な栄養素を効率的に摂取できます。特に、炭水化物、タンパク質、鉄分は、女子サッカー選手にとって重要な栄養素です。
また、食事のタイミングや量も重要です。
朝食は必ず食べる：脳と体のエネルギー源となります。 練習前後の食事は特に意識する：エネルギー補給と疲労回復に役立ちます。 欠食はしない：エネルギー不足や栄養バランスの偏りを防ぎます。 これらのポイントを意識して、3食の質を高め、パフォーマンス向上に繋げましょう。
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