大腰筋を鍛えるのに、一番効果的なのは、階段を使うこと。

エスカレーターやエレベーターをできるだけ使わず階段を利用する。

※膝や股関節に、痛みを伴う場合は、無理をしないでください。

大腰筋を鍛える立ち方も重要です。

意識をしてお腹をへこませ、胸を張り、背筋を伸ばして立っているだけでも、

大腰筋は鍛えられます。

良い姿勢を維持することは、大腰筋を鍛えることにもなります。

更には、骨盤体操により、大腰筋を鍛えることも可能です。

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亀山 聡士

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