＜大腰筋を鍛える１分間骨盤体操＞

片脚を少し上げ、前に踏み出す。

上半身を支える大腰筋は、年齢とともに衰えやすい。

骨盤にゆがみのある人はもちろん、今はゆがみのない人も、

３０才以上の人はぜひ試してみたい。

まず脚を大きく前に踏み出し、体重をのせる。

このとき踏み出した脚側の大腰筋が、筋トレ効果で鍛えられと同時に、

後方に伸ばした脚側の大腰筋には、ストレッチ効果がある。

両脚交互に踏み出すことで、大腰筋の筋トレとストレッチが繰り返される。

できるだけ歩幅を大きくし、体の中心線上に脚を踏み出すようにすると

お尻の筋肉が鍛えられ、ヒップアップ効果も高い。

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亀山 聡士

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