＜簡単な体幹力アップの方法＞

つま先角度を６０°に開けて、踵同士をくっつけ、つま先立ちをする。

この状態を２０秒程維持する。

※痛みがある場合は、無理をしない

又、行う際は、内転筋群・殿筋群が、強く収縮しているのを確認する。

慣れてくると腹横筋・起立筋・菱形筋・小胸筋などのインナーマッスルが

収縮しているのが、わかるようになります。

歩く前や走る前・荷物を持ち上げるなどの前に予備動作でこれを行うと

中心軸が理解でき、スムーズに運動が行えるようになります。

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亀山 聡士

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