第4回
補食の賢い選び方：エネルギーチャージ戦略
3食だけではエネルギーが足りない場合や、練習や試合の合間にエネルギー補給が必要な場合は、補食を活用しましょう。
補食は、エネルギー補給、疲労回復、筋肉の修復などに役立ちます。
補食を選ぶ際のポイントは、
練習や試合の強度、時間帯に合わせて選ぶ：高強度の練習や試合前には、炭水化物を中心とした補食を、練習後や試合後には、タンパク質を含む補食を選びましょう。
消化吸収の良いものを選ぶ：練習や試合の直前には、消化吸収の良いものを選びましょう。
糖質とタンパク質をバランス良く含むものを選ぶ：エネルギー補給と筋肉の修復を同時に行うことができます。
例えば、練習前にはおにぎり、バナナ、エネルギーゼリーなどがおすすめです。練習後には、プロテインバー、ヨーグルト、牛乳などがおすすめです。
補食のタイミングや量も重要です。練習や試合の30分～1時間前、練習後30分以内などに補食を摂るようにしましょう。
自分に合った補食計画を立て、エネルギーチャージ戦略を立てましょう。
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