「何時間寝ればいいのか？」と悩む人は多いですが、
実は“時間”よりも“質とタイミング”が重要です。
一般的に7時間前後が最適と言われていますが、
もっとも深い眠り＝ノンレム睡眠は、入眠後90分以内に訪れるため、入眠タイミングの工夫がカギとなります。
特に午後10時〜午前2時は成長ホルモンが最も分泌され、
身体の修復が活発になる「黄金の4時間」。
この時間帯に深く眠れているかが、翌日の集中力や疲労回復に直結します。
仕事が不規則になりやすい個人事業主こそ、入眠時間を一定に保つことで“ぶれないコンディション”を維持することが大切です。
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