日本は全国的に猛暑の夏ですね。
こう暑いと、夜間に体がほてって眠りづらいこともあるかと思います。
冷たいシャワーを浴びると気持ちがいいですよね。
昼間に浴びるのはいいのですが、睡眠を考えると、寝る3時間前以降は、交感神経を刺激したり、汗腺が閉じるので、体に熱がこもりやすいため、避けた方が良いでしょう。
睡眠の質を上げるには、40度くらいの熱くも冷たくもない標準的な温度のシャワーを寝る90分前に浴びましょう。
また、この暑さにイライラするかたも多いかと思います。
忙しさに加えこの暑さ、、イライラせず、メンタルが落ち着くために、まずは朝ごはんを変えてみるのもお勧めです。
食べるだけですぐメンタル不調は治らないですが、メンタルに深く関わる栄養素はあります。
幸福物質セロトニンの原料になるアミノ酸で、米、豆類、肉などに含まれ、吸収するにはビタミンB群と糖質が必要です。
また、鉄分不足になると不安になりやすい他、葉酸やマグネシウもメンタルに重要な役割を果たしています。
つまり、バランスの良い食事が大切だといえます。
これらのメンタルに良い栄養素を一食で取れるメニューが、納豆卵かけ玄米ご飯です。
さらにバナナも加えると、栄養素も補えます。
簡単に用意できますので、みなさんも取り入れてみてください。
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