「夜なかなか寝付けない…」そんなお悩みありませんか？
実は、寝る前の軽いストレッチがぐっすり眠るお手伝いをしてくれます。
おすすめは以下の3つです。
1.首回し
肩の力を抜いて、首をゆっくり大きく回します。右回り5回、左回り5回が目安です。
肩や首のこりがほぐれます。
2.前屈ストレッチ
立った状態で膝を軽く曲げ、腰から上を前に倒します。無理に触ろうとせず、リラックスしましょう。
腰や背中が心地よく伸びます。
3.背筋ストレッチ
仰向けで両膝を抱え込み、背筋を伸ばします。
息をはきつつ30秒キープするとジワッと筋肉が緩んできます。
どれも寝る直前の3分間でOKです。
リラックス効果が高まり、眠りが深くなります。ぜひ今日から試してみてください。
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