藤本 武 wrote a new post, 【ぼっち整体院は大変です】 Vol.33 ”健康”を決定する５つの要素 ②運動量（不足＆過剰） 3年 5か月前
皆さんのご自身の健康を保つために必要なものとして５つの要素があります。
まず初めに①運動量について説明をしたいと思います。
運動量（不足＆過剰）
健康を考える上で一番大切なのは“運動”です。これはエクササイズやトレーニングだけを指すものではなく、日常の仕事や家事で身体を動かす事を含みます。
理想の運動は“身体のすべての筋肉をまんべんなく使い、各関節の持つすべての動きを使うもの”です。とはいえ、なかなかそ[…] 
藤本 武 wrote a new post, 【ぼっち整体院は大変です】 Vol.30 健康は貯金に似ていますね 結論編 3年 7か月前
ここまでお話をして気づいた方もおられます。
「あれ？結局、一生、健康貯金を貯め続けないといけないんじゃないの？」
そうなんです。実は本当に伝えたいのはそこなんです。
いくら、一時期ものすごく頑張って健康に気を使っても、それを中断したら元に戻ってしまうのです。一番大切なのは生涯にわたって、地道でいいので健康に気を遣い続けるということです。
そして、各段階において、健康貯金をためる目的や手段が少し[…] 
藤本 武 wrote a new post, 【ぼっち整体院は大変です】 Vol.32 ”健康”を決定する５つの要素①プロローグ 3年 7か月前
皆さんはご自身の健康を保つために必要なものが何か知っていますか？
これから述べることは、考えてみれば結構簡単に分かることではありますが、みなさんなんとなくあいまいな認識でいることが多いです。
しかしこの“健康のためには何が必要か？”について、あいまいな認識のままでいるのはあまり良くありません。なぜなら、自分が健康になるのに何が足らないのかを知らないと、何をしないといけないのかが分からなくなります。
何をしない[…]
藤本 武 wrote a new post, 【ぼっち整体院は大変です】 Vol.30 健康は貯金に似ていますね 後編 3年 8か月前
前回30代までの運動が逆に身体のマイナス貯金（負債）になっている可能性もある事に触れました。
一つはオーバーワーク。運動系の部活動など、ハードなトレーニングを行っていると、成長期のまだ完成体でない身体に負担が掛かり、いやゆるスポーツ障害を起こします。体操選手やコンタクトスポーツの人はアクシデントによる負傷の可能性もあります。
もう一つは粗野な動きが多い事です。若い人は、熟練した繊細な動きよりも、パワーとバイタリティ[…]
藤本 武 wrote a new post, 【ぼっち整体院は大変です】 Vol.29 健康は貯金に似ていますね 前編 3年 9か月前
「健康は貯金に似ている」
このテーマでブログを書きたいなと思っていたところ、私自身、６月中旬に化膿性扁桃腺炎という病気を発症し、40度近い高熱で１週間ほどダウンし、結果10日程お休みさせて頂きました。
これを発症する一番の理由が過労らしいのですが、４月５月と公私ともに忙しくて６月に入った頃には寝付も悪くなり一晩で２、３時間しか眠れない日もありました。そして悪いことは重なるもので、化膿性扁桃腺炎の発症を機に完全に睡眠[…]
藤本 武 wrote a new post, 【ぼっち整体院は大変です】 Vol.28 高齢になる程、無酸素運動が必要です！ 3年 11か月前
次に“筋肉の質”について考えてみましょう。
筋原線維にはタイプⅠとタイプⅡaとタイプⅡbの３種類があるのです。
タイプⅠは赤筋や遅筋とも呼ばれます。このタイプは酸素をたくさん蓄積することが出来、繰り返し収縮しても疲労しにくく、長時間にわたって力を発揮し続けます。ただ収縮スピードが遅く、瞬間的に大きな力を出すのには不向きです。タイプⅠは加齢で衰えにくいという特徴があります。
タイプⅡbは白筋や速筋とも呼ばれ、収[…]
藤本 武 wrote a new post, 【ぼっち整体院は大変です】 Vol.27 筋肉を鍛えるには無酸素運動が必須です 4年前
前回、有酸素運動は脂肪燃焼に有効である一方で、無酸素運動では脂肪を消費できないというお話をしました。
一方で有酸素運動だけでは筋肉を鍛えることは出来ないのですね。筋肉を鍛えるためには無酸素運動が必要です。
正確に言うと無酸素運動が必要なわけではなく、呼吸が追い付かず無酸素運動になってしまう程の高負荷抵抗運動（レジスタンス運動、いわゆる筋トレ）が筋肉強化に必要なんです。
「筋肉強化」や「筋肉を鍛える」というのは[…]
藤本 武 wrote a new post, 【ぼっち整体院は大変です】Vol.26 有酸素運動する際の注意点 4年 1か月前
有酸素運動は、それ自体が脂肪を燃焼してエネルギーを得るという特徴とともに、継続可能な運動なのでトータルの運動量を稼げるので体力強化やダイエットに有効です。
最大心拍数の70％を超えるような激しい運動では呼吸が浅くなったり、追いつかなくなって十分な酸素を取り込むことが出来ず、無酸素での運動となりますが、それではすぐにATPを使い果たして終了してしまいます。激しい運動は運動負荷が大きく、運動効率は高くなるものの、長期間継続出[…]
藤本 武 wrote a new post, 【ぼっち整体院は大変です】Vol.25 脂肪燃焼には有酸素運動が有効 4年 1か月前
３つ前のブログにて最大心拍数の70％程度までのランニングを行なうと体力強化に良いと説明しました。同時にこれぐらいの運動は肥満防止・解消にも有効なので、今回はそのあたりを説明したいと思います。
まず初めに筋肉がどうやってエネルギーを得て活動（収縮）しているかを簡単に説明しますね。
筋肉が収縮するときアデノシン３リン酸（ATP）というエネルギー源が必要となります。
ATPは一定量、筋肉に蓄積されており、[…]
藤本 武 wrote a new post, 【ぼっち整体院は大変です】Vol.24 新型コロナウイルス感染症罹患後の嗅覚異常について 4年 2か月前
少し遅くなりましたが、あけましておめでとうございます。
オミクロン株の感染急拡大もありますが、早くピークアウトして、日常を取り戻したいですね。
昨年は神奈川県下でも一日の感染者数が2000人を超えることもあり、クライアント様でも感染された方もおられますし、ご新規の方で以前に感染されたという方もおられます。
そういった方をみさせてもらう中で、罹患後の後遺症状である嗅覚異常が施術後に緩解した事例があるので御紹介し[…]
藤本 武 wrote a new post, 【ぼっち整体院は大変です】Vol.23 スタミナアップと心肺機能の強化【後編】 4年 4か月前
前編からの続きです。
肺機能を強化するのには、ただ激しい運動をすればいいわけではなく、かといって軽度の運動を漫然と続けても効果がありません。心臓や呼吸器に適切な負荷をかけることが強化する最大のポイントとなりますが、実際にどれくらいの負荷を何を指標に掛ければいいのでしょうか？
いろいろな算定方法があるのですが、心拍数を指標として用いる方法が一番簡単で手頃に出来ますので御紹介しますね。
心拍数は一分間における心臓[…]
藤本 武 wrote a new post, 【ぼっち整体院は大変です】Vol.22 スタミナアップと心肺機能の強化【前編】 4年 4か月前
もう11月になりましたね。緊急事態宣言は明けましたが、今までと違って思いのほか感染のリバウンドがなくて一安心ですね。やはりワクチン接種が拡がった成果でしょうか？
ちなみに私のワクチン２回目接種ですが、翌日に腕が上がらなくなった以上は何もなく、体温も36.3度だったのが、36.4度…。間違えてワクチンでなく生理食塩水を打たれたのではないかと思うほどあっけなく終わりました。
さて、前回のブログで基礎体力についてお話しし[…]
藤本 武 wrote a new post, 【ぼっち整体院は大変です】Vol.21 基礎体力を鍛えるには 4年 4か月前
10月に入り、ようやく緊急事態宣言も解除されましたね。引き続き感染対策は必要ですが、少しずつでも自由な生活が戻るといいですね。
私もようやく来週末にワクチン２回目接種なので、副反応に戦々恐々としています。
前回のブログで行動自粛による運動不足で多くの方の基礎体力と心肺機能が低下しているというお話をしました。
基礎体力と心肺機能の低下は腰痛や肩こりなど筋骨格系の問題だけでなく、いろいろな病気にかかりやすくなった[…] 
藤本 武 wrote a new post, 【ぼっち整体院は大変です】Vol.20 コロナ運動不足にはインターバルトレーニングがおすすめ！ 4年 6か月前
皆様、体調はいかがですか？
最近困ったことに、今までなら１回や２回の施術で良くなっていた腰痛がなかなか治らなかったり、ずっと治まっていためまいが再発して、それが治まらないといった「なかなか良くならない」「すぐに再発する」というケースが増えてきているのですね。
ご来院いただいて、玄関から待合スペースに移動される時や施術ベッドに座ったり立ったりされる所作をみていると、だいたい皆様の身体の状態が分かるのですが、そういった[…] 
藤本 武 wrote a new post, 【ぼっち整体院は大変です】Vol.19 自作ホームページなんか客が来ない！？ 4年 7か月前
いやはやデルタ株、勘弁願いたいですね。
実は先月は過去の最高益に並ぶ月商が上がったんですが、今月にきて客足が鈍っています。
このまま感染拡大が拡がったらどうなることやら…
ところで皆さん、ホームページはどうされていますか？
私は開業当時、なかなか良いホームページ制作会社さんに巡り合えず、とりあえず制作した自作ホームページに修正を加え、そのまま現在に至ります。
当時フリーのソフトを使ってH[…]
藤本 武 wrote a new post, 【ぼっち整体院は大変です】Vol.18 病気・感染に強い身体を創るためのビタミンＣの摂り方 4年 9か月前
７月に入りまして、いよいよ夏本番！
とはいえ、梅雨はもう少し続きそうですね。
蒸し暑くて汗をかいたり、薄着になる割には、気温はそこまで高くないこの時期は体調を崩しやすい時期でもあります。
薄着のままで寝たりすると、朝起きると「あれ？なんだか喉がいがらっぽい…」という事もありがちです。
とはいえ、このご時世、迂闊に風邪の一つも引けません…
そんな時皆さんはどう対応しますか？
寝て過ごす？
早めに[…]
藤本 武 wrote a new post, 【ぼっち整体院は大変です】Vol.18 東京オリンピック開催の可否について思う事 4年 9か月前
東京オリンピック、開催に向け、突き進んでいますねえ。
なんだか日本が太平洋戦争に突き進んだのも、誰も「辞めよう」という勇断できる決断力のあるリーダーがいない中で、進めるしかなくなった結果がそうであり、今回もそこは同じなんだなあと思いました。
対策を徹底しているので問題ないとの話ですが、実質オリンピック関係者・参加者への隔離免除など、対策を骨抜きにしておいてどこが「対策を取っている」といえるのでしょうか？[…]
藤本 武 wrote a new post, 【ぼっち整体院は大変です】Vol.17 まだまだ景気回復は先ですねえ 4年 10か月前
こんにちは～。
あいかわらず緊急事態宣言続きますね～。だらだらと。
先日テレビを見ていると「飲酒を伴う飲食による感染者が倍増」ってトップニュースでやってたんです。
新規感染者のうち、飲酒を伴う飲食によって感染したと思われる人が15％いて、前月７％くらいだったのから倍に増えたそうです。
は？15％？
じゃあ緊急事態宣言で時短営業とか休業要請とかやっているけど85％は意味ないってこと？
まあ菅さ[…]
藤本 武 wrote a new post, 【ぼっち整体院は大変です】Vol.16 小さなお子さんがおられる方へ 4年 12か月前
皆さんの中には乳幼児のお子さんがおられる方や親せきや友人が最近出産された方もおられると思います。
そんな方々に少し知っておいてもらいたいことがあるんですね。
先日、生後３か月の赤ちゃんを連れたお母さんが施術に来られました。
おとなしい子で泣きはしないんですけど、ずっとこちらの様子を見ていたので、目が合った時ににっこり微笑んだわけです。
そうすると普通の子なら何らかの反応をしてくれるはずなのに、なん[…]
藤本 武 wrote a new post, 【ぼっち整体院は大変です】Vol.15 コロナ禍での現状について思う事 5年前
こんにちは。もうすっかり春となりましたが、いかがお過ごしですか？
年明け早々からの緊急事態宣言はいまだに続き、まだまだ不自由な生活が続きますね。
今回の宣言延長をどう思われますか？
私は今回の延長をすごく疑問に感じているんですね。
「当初の目標感染者数低減は達成できたけど、問題は感染者数でなくて医療体制の逼迫度軽減が大事なんだ。」との事ですが、だったらなぜ最初からそこを目標としなかったのでしょうか？
そし[…]
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