【特集】
🌟お正月太りをすっきり解消！その２🌟
ライズ久米川治療室 院長の久松高彰です。
前回の運動してみていただけたでしょうか。効果はいかがですか？
今回はその続きの運動です。是非、お試しください！！
② 【お腹まわり・姿勢改善】壁を使ったドローイン（腹凹ませ）
インナーマッスルを鍛え、ぽっこりお腹の解消と姿勢の改善に効果的です。
壁に背中と後頭部、お尻をつけて立ちます。
息を大きく吸い込み、吐きながらお腹をゆっくりとへこませていきます。（おへそを背中に近づけるイメージ）
お腹をへこませたまま、浅い呼吸を続けながら30秒間キープします。
ポイント： 腰が反りすぎないように、壁と腰の隙間を埋めるように意識しましょう。
③ 【ふくらはぎ・血行促進】かかと上げ（カーフレイズ）
「第2の心臓」と呼ばれるふくらはぎを鍛え、全身の血行を促進します。むくみ解消にも効果的です。
椅子の背もたれや壁などに軽く手をつき、まっすぐ立ちます。
ゆっくりと、できるだけ高くかかとを上げます。ふくらはぎの筋肉がギュッと縮むのを感じましょう。
ゆっくりと元の位置に戻します。
この動作を15回 × 2セット行いましょう。
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