片足立ちでバランスチェック&トレーニング

COLUMN コラム

体の体幹の強さや筋肉量、転倒防止に欠かせないバランス能力を測るテストに「片足立ち」があります。

立っていられる平均時間は年代が上がるごとに短くなり、年とともに筋力や体幹が衰えていくことが分かります。

ちなみに、開眼片足立ちですと、20代で70秒、30代で55秒、40代で40秒、50代で30秒、60代で20秒が平均値。

これを下回る場合は、体幹や筋力の低下、もしくは平衡感覚に何らかの異常が疑われるでしょう。

そもそも、老化による体の衰えは、持久力よりも先に、足腰の筋肉や体幹に出ると言われています。

ウォーキングの距離や速度はそれほど衰えていなくても、この片足立ちや椅子から立ち上がる際など、筋力を必要とする場面から衰えてきます。

そして、それは５０代から始まります。

ですから、なるべく早い段階から、筋力やバランス能力を維持するための運動を始めるのがいいでしょう。

そのためにオススメなのが、実はテストでも使ったこの「片足立ち」。

片足立ちは運動としても優れています。

左右の足で１分ずつの片足立ちを１日で３セット行うと、理論上５０分ウォーキングしたのと同じ運動負荷を太腿にかけることができます。

１分間バランスが維持できないうちは、椅子や机につかまっても構いません。

天候にも影響されず、狭いスペースでもできますから、是非日常に取り入れてみてください。