栄養素のお話
今回は「マグネシウム」についてお話をしたいと思います。
マグネシウムは聞いた事はあっても効果はあまり知られていないことも多いですが、実は非常に大切な栄養素です。マグネシウムが不足すると次の様な症状に繋がります。
Ｍｇ不足のチェクリスト15
□甘い物が定期的に食べたくなる
□偏頭痛持ちである
□不眠症、眠りが浅い
□うつ症状や不安症・ＡＤＨＤといわれた事がある
□肩こりや筋肉のこわばり、足がつる、痛みを感じやすい
□慢性疲労や疲れがとれない
□糖尿病もしくはその疑いがある
□高血圧や心疾患がある
□習慣的な飲酒やアルコール
□ストレス
□慢性の便秘
□胃酸の逆流を感じる
□針や整体を受けても一時的で改善しにくい
□肌荒れ・アトピー・敏感肌
□月経前困難症（生理前に来る色々な不定愁訴）
以上15個の全てにマグネシウムが関わって来ます。
心あたりの方はひょっとしたらマグネシウムが足りていないかもしれません．．．
マグネシウムは必須ミネラルの一つです。様々な酵素として働き、600以上の生体反応に関わるといわれています。
厚生労働省で推奨されるマグネシウムの1の必要は350ｍｇ/日です。それに対して日本人の平均摂取量は250ｍｇ/日と言われていて平均値でも100ｍｇ少ないですね…
理想は食事から摂取。海藻・豆類・五穀・野菜・魚・シイタケ・カキ・芋・納豆・ナッツ類等に含まれてます。
その他にマグネシウムは皮膚からも吸収されます。エプソムソルト入浴を知っていますか？
経費吸収は口からよりも3倍吸収されやすいといわれています。疲労回復・血行促進・デトックス効果・むくみ防止・アトピー性皮膚炎様々な効果が期待できます。
生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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