朝はいつもどうやって過ごしていますか？目覚ましに叩き起こされて、焦りながら準備をして、息つく間も無く仕事に向かう方が多いのかなと思います。
もしそれを、あと20分だけ早く起きるだけで1日の集中力を上げ、さらに幸福感も上げられるとしたら？
今回はそんなテクニックを紹介します
朝頑張って早く起きたら「早歩きの散歩」をしてください。
私たちの体内時計は、自然の光の周期に合わせて調整されます。朝に外に出て日光を浴びることで、体内時計が整い、目覚めの感覚や集中力が向上します。これにより、朝のうちに効率的に仕事を進めることができるでしょう。
さらに運動することで、脳への血流を増加させ、脳のパフォーマンスを向上させることができます。合わせてストレスホルモンの分泌を抑制し、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質が分泌されます。これらは気分を前向きにしてくれる効果があり、朝の憂鬱感を下げたり、仕事へのモチベーションを高める効果があります。
初めは軽めの運動のほうが継続しやすいと思います。早歩き程度の軽い運動でも、集中力や幸福感を上げるには効果的です。
まずは目覚ましの時間をいつもより20分早めてはいかがでしょうか
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