前回、飛行機移動をする際の対処法を紹介しましたが、今回は飛行機移動をして到着してからのセルフケアを紹介していきたいと思います。

まず１つ目はウォーキングです。ウォーキングすることによって末端から血流が良くなり足の浮腫みを改善することができます。もし可能であれば軽いジョギングなどもおすすめです。

そして、二つ目は最近よく売られているフォームローラーなどを利用して、ふくらはぎや太もも、ハムストリング、内転筋などをコロコロする方法です。こちらもウォーキングと同じ様に血流を良くしてくれるので非常に効果的です。あとゴルフボールを使って足の裏をコロコロするのもおすすめです。

これらの方法は私自身が普段から行なっている方法で、やった時とやっていない時で、次の日の試合でのコンディションが全く違いました。なので、スポーツをやるやらない関係なく是非やってみて下さい。

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