「腰を守るための工夫」

（１）腰を温める

痛みが強くない時期は、腰を温めると、痛みが軽くなることがあります。
ゆっくり湯船に浸かったり、腹巻をするなど、腰を温めるようにしましょう。

（２）肥満を防ぐ

肥満は腰への負担を重くします。
食事の内容や運動などに気を配り、肥満を予防しましょう。

（３）同じ姿勢のときは注意する

同じ姿勢で作業をするときは、長時間続けずに、３０分作業をしたら２～３分は立ち上がってリ　ラックスするようにしましょう。

（４）動くことを恐れない

体を動かさないとかえって筋肉が弱くなり、痛みがでやすくなったり、増したりします。積極的に体を動かして、腰痛に負けないように体を鍛えましょう。

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亀山 聡士

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