長時間同じ姿勢で座っていると体には大きな負荷がかかります。
こうした生活習慣で脇腹周辺の筋肉が固くなると腰痛の原因になるので注意が必要。
普段からこまめに脇腹周辺の筋肉のストレッチを行いましょう。対象となる筋肉は、脇腹の真ん中から前にあたる外腹斜筋と、脇腹の後ろから背中を広範囲に覆う広背筋。
ちょうど脇腹の前と後ろで外腹斜筋と広背筋が連なっているので、脇腹のストレッチではこの２つの筋肉をストレッチすることになります。
ストレッチ法は色々ありますが、簡単なものを１つご紹介しておきましょう。
体の左右どちらかを上にして横になり、上になっている方の手と足をそれぞれまっすぐ上下にぐっと引き延ばしてください。
脇の筋肉を伸ばすことを意識して、痛気持ちよさを感じる程度までしっかり伸ばしましょう。
この時、上半身を少しだけうつ伏せに近づけると広背筋が、仰向けに近づけると外腹斜筋がより多くストレッチできます。
椅子や床に座ったまま手を上に上げて上半身を左右に倒すことでもストレッチは可能。
こちらは手軽にストレッチできるのでオススメです。
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