第2回
現状分析：あなたのエネルギーバランスは？
体重減少の原因を探るために、まずは「エネルギーバランス」を把握しましょう。
エネルギーバランスとは、摂取エネルギー（食事）と消費エネルギー（運動や基礎代謝）のバランスのことです。体重が減っているということは、摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多い状態、つまり「エネルギー不足」の可能性があります。
現状を把握するために、以下の2つを最低3日間、できれば1週間記録してみましょう。
食事記録：3日間、食べたものを全て記録します。食事の時間、量、食材、調理法なども細かく記録しましょう。
活動記録：3日間、運動量や活動時間を記録します。練習時間、強度、睡眠時間、日常生活での活動量なども記録しましょう。
これらの記録をもとに、摂取エネルギーと消費エネルギーを計算します。最近では、スマートフォンアプリやWebサイトなどで、簡単に記録・計算できるツールもありますので、活用してみましょう。
エネルギーバランスを把握することで、自分の課題が見えてきます。エネルギー不足なのか、栄養バランスが偏っているのか、睡眠不足なのかなど、課題を明確にすることで、具体的な改善策を立てることができます。
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