肌のケア】

1. 紫外線対策は鉄則

• 毎日SPF50+/PA++++の日焼け止めを使う（外出時は2〜3時間ごとに塗り直し）

• 帽子・日傘・サングラスも活用

2. クレンジングと洗顔を丁寧に

• 汗・皮脂・日焼け止め・メイクをしっかり落とす

• ゴシゴシこすらず泡で優しく

3. 水分補給が命！

• さっぱり系の化粧水（導入化粧水＋収れん化粧水など）

• オイルフリー or ジェルタイプの保湿でベタつき軽減

4. 冷やす美容

• 冷蔵庫で冷やしたフェイスマスクで毛穴引き締め

• 冷感ミストやスプレーでクールダウン

　【髪のケア】

1. UVカットのヘアスプレー使用

• 髪も日焼けするので、紫外線対策を

2. 頭皮ケア

• クール系のシャンプーで皮脂や汗をしっかり洗浄

• 頭皮の匂いやベタつきを抑えるスカルプケアも◎

3. 湿気対策

• ヘアオイルやバームで広がり・うねりを予防

• ドライヤーで根元からしっかり乾かす

 

【体のインナーケア】

1. 水分とミネラル補給

• 水、麦茶、塩分・カリウムを含む飲料（スポーツドリンクよりも経口補水液寄り）

2. 冷たいものの摂りすぎ注意

• 胃腸が冷えると肌荒れやむくみの原因に

3. ビタミン補給

• ビタミンC：紫外線ダメージから肌を守る

• ビタミンB群：皮脂バランスを整える

---

【その他：メンタル＆習慣】

1. 十分な睡眠

• エアコンを27℃前後に設定し、快眠環境を整える

2. 汗をかいたらすぐケア

• 濡れタオルや汗ふきシートでこまめに拭く

• メイク崩れを防ぐために「ティッシュオフ→ミスト→軽く重ね直し」

3. メイクは薄く＋崩れに強いもの

• ウォータープルーフ系の下地・ファンデ

• テカリ防止のパウダー使用熱中症には気をつけて素敵な夏をお過ごしください。