ダイエットで糖質制限とかカロリー制限とかよく聞きますよね。
詳しくは次回以降で書くとして糖質制限とカロリー制限どちらがダイエットに適しているか。
結論から言うとどちらも程々に行うのがいいです。
糖質制限は即効性はあるがリバンドが起こりやすいです。
カロリー制限は効果は見えづらいですが、リバウンドが緩やかです。
また、糖質制限は主食を肉などに置き換えないといけないのでコストがかかりますがカロリー制限は単純に量を減らすだけなので経済的に優しいです。
ずっと制限するのは辛いのでチートデイ作るのがおすすめ。
基礎代謝の記事でも書きましたがいつもより摂取する栄養素が減ると飢餓状態になってしまうので飢餓状態の解消にもなります。
チートデイの頻度は体脂肪率を目安に
| 体脂肪率 | 頻度 |
| 30%~ | 基本的にチートデイは無し |
| 30%〜25% | 3〜4週に1回 |
| 25%〜20% | 2〜3週に1回 |
| 20%〜15% | 1〜2週に1回 |
| 15%〜10% | 週1回 |
| ~10% | 週1〜2回 |
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