今回は有酸素運動と無酸素運動についてです。
有酸素運動は長く行うことができる負荷の少ない運動になります。
鍛えられる筋肉は赤筋(遅筋)と呼ばれる筋肉で、脂肪燃焼、体力アップに効果が期待できます。
代表の運動にはランニングがあります。
無酸素運動は短時間しかできない高負荷の運動になります。
鍛えられる筋肉は白筋(速筋)と呼ばれる筋肉で、筋肉肥大化に効果が期待できます。
いわゆる筋トレ全般が無酸素運動になります。
糖質の説明の時に書きましたが脂肪燃焼効果はエネルギーが切れた時に向上しますので、無酸素運動の後に有酸素運動を行うとより効果的です。
道具を使わない自重トレーニングなどでいくらでも回数をこなせる筋トレも有酸素運動に含む場合もあります。
| 有酸素運動 | 無酸素運動 | |
| 特徴 | 長く続けられる負荷の少ない運動 | 短時間しかできない高負荷の運動 |
| 発達する筋肉 | 赤筋(遅筋) | 白筋(速筋) |
| 効果 | 脂肪燃焼、体力アップに効果 | 筋肉肥大化に効果 |
| 代表トレーニング | ランニングなど | いわゆる筋トレ |
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