haraguchi_y2246 wrote a new post, 睡眠について 2週間 1日前
心の不調が起きると、睡眠の不調も起こしやすくなります。
ぐるぐる考えてしまって眠れない、
眠ったと思ったら、またすぐに起きてしまう、
朝方早くに目が覚めてしまう、
夜は目が冴えて、日中眠くなってしまうなど。
実は、カウンセラーである私も、あまり睡眠の質が良くありません。
娘を生んで、添い寝するようになってから、
娘がうつぶせ寝になっていないか、
布団をちゃんとかけている[…]
haraguchi_y2246 wrote a new post, カウンセラーの日々のセルフケア 2か月前
カウンセラーの私たちも、日々、色々なストレスを抱えて生きています。
うまくいかないこと、悩むことが、自分自身や、身近なところで常に起きています。
私自身も、日々の忙しさ、仕事がうまくいかないと感じること、娘ときちんと向き合えなかったと
感じること、娘の身の上で起きていること、体調のこと、などなど、、色々あります。
そんな時には、日々クライアントさんにお伝えしているセルフケアを用いて、[…]
haraguchi_y2246 wrote a new post, なんにも考えない時間 4か月 1週間前
ここ最近、雨が多かったり、暑かったり急に涼しくなったりと、
気候の変化がめまぐるしいですね。
季節の変わり目は、クライアントさんたちも調子を崩しやすいようです。
心のなかで、自分のことを責め続けてしまったり、
気になることが頭から離れなかったり、
生きていくのがとてもしんどくなってしまったり。
私たち人間の脳は、はるか昔から、
問題を見つけると、
解決するためにあれこれ[…]
haraguchi_y2246 wrote a new post, 本当の居場所は、自分で見つける 5か月 3週間前
昨年、小１の娘が学校に行かなくなってから、もうすぐ10カ月が経とうとしています。
娘は「大人になるまで学校には行かない！」と、宣言していますが、
なんだかんだ、幸せそうに毎日過ごしています。
学校に行けなくなった当初は、
親として、きっかけとなった出来事によって娘のなかに出来てしまった
大きな傷を癒し、守っていくことに必死で、
とにかく安心して過ごすことを第一にしていました。[…]
haraguchi_y2246 wrote a new post, 新生活 6か月 2週間前
4月から、就職、転職、異動、引っ越し、新しい習いごとを始めたなど、生活が変わった方も多いのではないでしょうか。
私は、3月で２つの仕事を辞め（そのうちひとつは、10年以上続けてきたものです）、
ご縁に導かれて、新しい仕事を始めました。
ビジネスマンの方からのご相談で、社内の対人関係についてのご相談も多くみられます。
環境が大きく変わると、経験も、考え方も全く異なる人と、新しく一緒に働き始めるわ[…]
haraguchi_y2246 wrote a new post, 苦しみのなかにも喜びがある 喜びのなかにも苦しみがある 8か月前
今年もあっという間に3月が終わろうとしています。
色々な環境の変化や、別れ、
様々な感情が刺激されやすい時期ですね。
私たち人間は、何かうまくいかないことがあると、
「どうして自分はこんなに苦しいんだろう」
「周りの人はうまくいっているのに、自分がダメな人間だからだろうか」
そう思ってしまうことがあります。
その思いに飲み込まれてしまうと、ただでさえ辛い気持ちが、[…]
haraguchi_y2246 wrote a new post, 防災対策について思うこと 9か月 4週間前
能登半島地震のニュースが連日報道されていますね。
被災者の方々に、一日も早く安心して過ごせる日々が戻ることを祈っております。
今回の震災を受け、
私はようやく防災対策について真剣に考えはじめました。
必要な物をそろえ始めたところ、
防災バッグセット、
備蓄用の水や食料、
家具の突っ張り棒や耐震マット、
食器棚の開閉ストッパー、
ヘルメット、
計5万円以上、、[…]
haraguchi_y2246 wrote a new post, 良いお年をお迎えください 11か月 1週間前
東京は、冬らしい本格的な寒さを迎えようとしています。皆さんはいかがお過ごしでしょうか。
クリスマスや年末年始、家族や恋人、親しい人たちとの楽しい時間を過ごすことが増えるひとたちも多いなか、
心理臨床の現場では、そのような街の雰囲気から、孤独をひときわ強く感じる方たちにお会いすることが多い時期です。
また、冬は亡くなる方も多い季節、近しい人の死を思い出し、記念日反応として調子を崩される方も多いと感じています。[…]
haraguchi_y2246 wrote a new post, 前に進むことで気づくこと 1年前
自分と向き合う時間。
ほんの時々でも、
今の自分が何を欲しているのか、
何を嫌がっているのか、
その奥にある思いは、
と、問いかけてみる。
そして、それを表現してみる。
その思いに沿って、行動してみる。
すると、行動したことで、
行動しないと見えなかった気づきが得られ、
軌道修正ができる。
本当は欲しいと思っていた遠い世界のものが、
実[…]
haraguchi_y2246 wrote a new post, 「不登校」について 1年 1か月前
夏休み明け、小学1年生の娘が不登校になりました。
はっきりとしたきっかけはあるのですが、それはここでは触れません。
ただ、今、娘は外の世界に不安、恐怖を感じている状態です。
私はスクールカウンセリングのお仕事もさせていただいているのですが、
親として我が子にこのようなことが起こると、
不安、心配、焦り、可哀想さ、もどかしさ、申し訳なさ、いらだち、開き直り、時に安堵、覚悟、そしてまた不安と[…]
haraguchi_y2246 wrote a new post, 理想の自分ならどうする？ 1年 3か月前
2023年も残り5か月となりました。
この半年を振り返って、年の初めの抱負を思い返すと、
よくやっているな、と思えることと、
少し迷走してる、とか、
あの時のパワフルな気持ちが薄れてしまっているな、と
反省することがあります。
私自身は、日々目の前の仕事にはひたむきに、誠実に向き合い、
それなりに成長ができたな、と感じる一方で、
長期的なビジョンがぼやけ、学びが進められていないな[…]
haraguchi_y2246 wrote a new post, どこを通って、どこへ行くのか 1年 5か月前
カウンセリングのなかでは、
クライアントさんが訴える今の困りごとについて、
それがどのようにはじまり、続いているのか、
クライアントさんはそれがどんなふうになると良いと考えているのか、
クライアントさんの強みはなにか、など、様々な情報をもとに、
カウンセリングの道筋を決めていきます。
カウンセリングが進んでいくと、
困りごとの状況が変わったり、話の焦点が違うところに置かれてい[…]
haraguchi_y2246 wrote a new post, ありのままの自分を認めることで、人付き合いが楽になる 1年 6か月前
人付き合いが苦手な人には、自己肯定感が低い場合があります。
私自身、自分に対してネガティブな感情を抱いているとき、人とスムーズに関わることができないという経験をたくさんしてきたように思います。
自分に自信がない、自己嫌悪を感じている場合、人はそれをそのまま他の人に示すことができず、自分を守るために、わざと欠けていると感じていることを隠してみたり、強がってみたりするのです。すると、相手からすれば、この人はなんだかよく[…]
haraguchi_y2246 wrote a new post, セルフコーチングを知っていますか？ 1年 7か月前
みなさんは、セルフコーチングを知っていますか？
かく言う私も、つい2〜3年前に初めて聞いた言葉です。
自分で自分をコーチして、なりたい自分になるためのお手伝いをする、
そんな感じでしょうか。
私は、長谷川エレナ朋美さんの、
「自分の人生が愛おしくてたまらなくなる100の質問ノート」に取り組みはじめてから
セルフコーチングの魅力に引き込まれ、
カウンセリングに来られるクライアン[…]
haraguchi_y2246 wrote a new post, 別れが寂しいと感じたら 1年 8か月前
3月末。卒業、転職、引っ越しなど、別れの季節になりました。
先日も、あるクライアントさんが、友人が祖国に帰ってしまうことが悲しくて、
その気持ちをどうすれば良いのか分からない、と話していました。
すべての感情には、その人にとって、その出来事がどんな意味をもつのかを教えてくれる、
大切な役割があります。
誰かとの別れが寂しい、悲しいという気持ちは、
その人が自分にとってとても大切な人だったとい[…]
haraguchi_y2246 wrote a new post, マインドフルネスとビジネスの関係について 1年 9か月前
みなさんは，マインドフルネスを知っていますか。
シンプルには，「今，ここでの体験に，（何の判断や評価もせず）ただ気づきを向けること」です。
Google社などでも取り入れられている瞑想法で，ビジネス界でも広く知られるようになりました。
私自身は，ビジネスのため，というよりも，CBTセラピストとして，
マインドフルネスを学び始めました。
先日，部屋の掃除をしていたら，2015年に増上寺で開催された
プラム・ヴィレ[…]
haraguchi_y2246 wrote a new post, 変化への恐れを手放す 1年 10か月前
人は生きているだけで、様々な経験をし、そこから色々な考え方を学び、変容しつづける。
時には、それまでの暮らしや関係性を手放すことに対する恐れから、今の安定を選択しつづけることもある。
それまでの在り方を維持し、守るために、どうすれば良いか考え、工夫をすることで、うまくいくのであれば、
それが望ましいことも多い。
でも、何度それを繰り返しても、思った様にいかず、心の奥深くから、真実味の[…]
haraguchi_y2246 wrote a new post, 届けるのは、顧客が”なりたい未来” 1年 11か月前
マーケティングの学びのなかで、最近よく聞くこの言葉。
この言葉に出会ってから、仕事に対する心構えが変わったように思う。
お客さんは、商品が欲しいのではない、その商品を通して得られる未来に期待する。
カウンセリングに置き換えてみると、クライアントは、カウンセリングを受けることが目的なのではない。
カウンセリングを受けることを通して、不安が軽減すること、対人関係のストレスが減ること、今よりも自信がつくこと、[…]
haraguchi_y2246 wrote a new post, 学びを成長につなげるノート術 2年前
このサイトを見ている人は、学びたい、成長したい、という人が多いのではないかと思います。
私は前回の投稿でも書いたように、「記憶すること」が大の苦手で、学ぶことは好きなのに、しばらくすると学んだことが殆ど記憶に残っていない、という勿体ないことをしょっちゅう経験しています。最近は、「これじゃいかん！」と、「学ぶ方法」について色々な情報を集めたり、自分で試したりしています。
今日は、前回のブログでもご紹介した「アウトプッ[…]
haraguchi_y2246 wrote a new post, 記憶定着のカギは、アウトプット 2年 1か月前
仕事をするうえで、大切なことを記録する、覚える、はとても大切なことですが、
私はそのうちの、「覚える」が本当に苦手です。
樺沢紫苑さんの「アウトプット大全」によると、学びを定着させる、記憶するためには、インプット（読む、聞くなど）のみでは難しく、
アウトプットすることが欠かせないのだそう。
ノートを書いたり、人に話したり、といったアウトプットを、
その情報に触れた後の2週間以内に３回行えば、脳みそ[…]
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