安静空隙（歯と歯の隙間を２ｍｍほどの空間）とは

身体がリラックスしている時、下顎骨の安静位、

２ｍｍほどのフリースペースを言います。

準備運動は　（安静空隙の状態からスタート）軽く口を開けた状態で

首をゆっくり回しましょう。

この時、首や顎関節に痛みがある時は中止してください。

次に以下の顎関節運動を行います。

①顎先を側方から指で押し、左右へ横にずらします。（頭を動かさない）[…]

人類は、永い進化の過程で、直立二足歩行を選択したことにより、

重い頭（５～６ｋｇでボーリング球と同じ重さ）が一番上にくるという

バランス上の危険を負うことになりました。

頭の重心バランスは、下顎骨（マンディブラ）で行います。

下顎骨は５００～９００ｇあり、頭から顎関節を介し筋肉でぶら下がり、

かなり自由な運動性を持っています。

体幹バランスを整えるには、マンディブラエクササイズを

左右[…]

＜大腰筋を鍛える１分間骨盤体操＞

片脚を少し上げ、前に踏み出す。

上半身を支える大腰筋は、年齢とともに衰えやすい。

骨盤にゆがみのある人はもちろん、今はゆがみのない人も、

３０才以上の人はぜひ試してみたい。

まず脚を大きく前に踏み出し、体重をのせる。

このとき踏み出した脚側の大腰筋が、筋トレ効果で鍛えられと同時に、

後方に伸ばした脚側の大腰筋には、ストレッチ効果がある。

両脚交互[…]

大腰筋を鍛えるのに、一番効果的なのは、階段を使うこと。

エスカレーターやエレベーターをできるだけ使わず階段を利用する。

※膝や股関節に、痛みを伴う場合は、無理をしないでください。

大腰筋を鍛える立ち方も重要です。

意識をしてお腹をへこませ、胸を張り、背筋を伸ばして立っているだけでも、

大腰筋は鍛えられます。

良い姿勢を維持することは、大腰筋を鍛えることにもなります。

更には、骨盤体操に[…]

歩き始めに、膝の痛みが強いのは重症？

動き始めたときに、痛みを感じるのは、関節周囲の組織が硬くなっている為に、起こるものです。痛みを我慢して、ゆっくりと歩いているうちに、やわらいでくるようなら、心配いりません。　　　　一方、歩いているうちに、だんだん痛みが強くなるような場合は、注意が必要です。これは膝にかかる負荷が大きいということなので、膝に体重のかかる運動は、避けること。水中ウォーキングなど、膝への負担の少ない運動がおすすめです。

O脚の人は、膝がいたみやすい？

人間は、二本足で歩くようになってから、膝関節に、大きな負担を強いるようになりました。　　　特に負担がかかるのは、膝の内側で、O脚の場合はさらに負担が大きくなるため、膝痛がおこりやすくなります。なお、肥満はただでさえ膝に負担がかかるのですが、その負荷が大きくなると膝の内側の関節軟骨がすり減って、O脚になることがあります。そのため、膝痛がさらに強くなるという、悪循環を繰り返すケースもあるので要注意です。

膝の痛みが起こるのは、軟骨がすり減るせい？

中高年に多い膝の痛みで、最も多いのが、変形性膝関節症です。加齢によって、膝の軟骨が弱くなり、磨耗するために起こります。しかし、レントゲンで見ると、軟骨がかなりすり減っているのに、痛みを感じない人もいます。膝の痛みの原因は軟骨だけでなく、関節を包む袋や、周囲の筋肉なども老化して硬くなるために起こるのではないかと考えられます。その為、運動やストレッチで、筋肉や腱を柔軟にすることが、[…]

膝の痛みが無くなったら、運動やストレッチをやめてもいい？

運動やストレッチを行って痛みが消えたとしても、関節やその周囲の組織が、完全に元の状態に戻るわけではありません。一度、痛みや腫れを起こした場合、また同じ症状を起こす可能性は、非常に高くなります。症状が改善しても、運動やストレッチは、そのまま続けて下さい。毎日の義務と思うと長続きしないので、生活の中に、上手に組み込んで、習慣にするようにしましょう。

膝のストレッチの効果は、どれぐらいで出る？

ストレッチの効果は、すぐに出ますが、個人差があります。効果判定の目安は、だいたい１ヶ月をみてください。ただし、長い期間、膝の痛みを我慢していた人の場合は、治りもおそくなりがちです。痛みの為に動きを制限されていた期間が長くなると、それだけで、関節周囲の柔軟性も低下します。我慢した期間が３ヶ月なら、よくなるまでにも、３ヶ月かかると思って、気長に取り組んで下さい。

手術をすすめられましたが、その効果は？

体操も効果がないほど悪化した場合は、手術を検討。膝の軟骨がほとんど無くなったり、骨がひどく変形するなど、症状が重度に進みすぎた場合は、運動療法にも限界があります。体操を半年以上行っても、５分も歩けない状態が続くようであれば、手術を考える必要があります。

主な手術には、「人工関節を入れるもの」、「骨を削って変形を治すもの」、「内視鏡で損傷部を取り除くもの」があります。いずれも痛[…]

膝の痛みがひどいときは、動かさないほうがいい？

膝の痛みがあると、無意識に、そこをかばってしまいがちです。そのために、関節周囲がますます硬くなって、痛みは慢性化してしまいます。基本的に、急性期の熱や腫れがあるときを除いて、痛みがあっても、運動は行ったほうがいいでしょう。関節の痛みがなぜ起こるのか、その原因は、まだよく分かっていません。ただ簡単に言うと、ほとんどの場合は、関節周囲の筋肉や腱がこわばってスムーズに動かなくなっ[…]

注射をしても、また痛み出すのはなぜ？

注射は、即効性があるが効果は一時的なもの。関節注射は、関節に直接痛み止めを注射するので、急な痛みを軽減するには効果があります。しかし、注射には軟骨や関節の状態を改善する効果はありません。薬の鎮痛効果がなくなれば、また痛み出すことになります。注射は痛みを伴いますし、病院に何度も通わなくてはいけません。一時的な効果に頼らず、体操を続けたほうが、長期的に見て効果は高いでしょう。

膝痛に効くサプリメントはありますか？

変形性膝関節症に効くとされるサプリメントについては、近年医学的な検証が進んでいます。現在のところ、グルコサミンやコンドロイチンについては「初期や中期には、ゆっくりではあるが痛みの軽減に効果がある」とする評価がされています。コラーゲンは軟骨の構成成分ですが、サプリメントとして摂取した場合の効果については、証明されていません。注意するのは、サプリメントは医薬品と違って規制がゆるく、品質に[…]

膝の水を抜くとクセになるって本当？

水を抜くからではなく、炎症が原因です。水を何度も抜くことが原因で、水がたまりやすくなることはありません。水がたまるのは、膝関節の炎症が原因です。水がたまりすぎると、膝の動きが悪くなるので、抜く処置をします。しかし、炎症が続けば再びたまります。これを防ぐ為には、膝の体操がおすすめで、水がたまる原因である炎症が抑えられ、膝関節の新陳代謝がよくなり、水も徐々にひいていきます。

五十肩の痛みをやわらげるためにどうすればいいか？

肩の痛みがあるときは安静にし、肩関節を温めるのが、大変効果的です。熱いお湯に浸したタオルを絞り、肩の上にのせて温めましょう。電子レンジで温める、ホットパッドなども便利です。市販の湿布薬を肩関節に貼ることも効果的です。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かったり、シャワーをかけるのも手軽な方法です。また、肩口の大きく開いた服は、肩を冷やす原因となりますから普段の服装にも気を配ってくだ[…]

五十肩は、どんな症状が出るの？

腕を使い、肩を動かす動作が妨げられます。腕を捻じったり、上げ下げすると肩に痛みが起こり、思うように動かせなくなります。そのため、シャツを着る、髪を洗う、帯を結ぶなどの動作がしづらくなります。特に関節内や滑液包に、石灰が沈着している場合、激しい痛みが起こります。

五十肩かどうかの判断法は？

さまざまな腕の動作ができるかで判断、五十肩になると、肩関節の可動域（動かせる範囲[…]

五十肩は、主に次の３つの原因で発症します。

①腕の筋肉の先端にある腱の炎症（上腕二頭筋の腱炎）。

②上腕骨頭を取り巻く幅広い筋腱組織「腱板」が損傷、または断裂を起こした場合(腱板の損傷)。

③骨と腱板の間にある「肩峰下滑液包」が炎症を起こしたり（肩峰下滑液包炎）、石灰が溜まった場合（石灰沈着）。

五十肩は、どんな人がなりやすいのか？

４０代以降の人に起こりやすい、男女差や運動習慣などによ[…]

肩関節の周りに起こる炎症のことを五十肩(肩関節周囲炎）と言います。腕を上げる、後ろに回すなどの動作をした時に突然、肩に激しい痛みが起こります。五十肩は半年から１年で自然に治る場合が多いですが、体操などによって症状をやわらげ回復を早めることができます。五十肩に関する正しい知識を身につけましょう。

五十肩は普通の肩こりとは、どう違うのか？

関節の炎症と筋肉疲労との違い。肩こりは悪い姿勢や緊張などにより、肩や首の筋肉が疲[…]

「腰を守るための工夫」

（１）腰を温める

痛みが強くない時期は、腰を温めると、痛みが軽くなることがあります。
ゆっくり湯船に浸かったり、腹巻をするなど、腰を温めるようにしましょう。

（２）肥満を防ぐ

肥満は腰への負担を重くします。
食事の内容や運動などに気を配り、肥満を予防しましょう。

（３）同じ姿勢のときは注意する

同じ姿勢で作業をするときは、長時間続けずに、３０分作業をしたら２～３分[…]

「腰痛体操」

おなかの筋肉を鍛える[…]