出産後に骨盤が歪むことはよく知られていますが

妊娠中から骨盤が歪むことはあまり知られていません。

妊娠期間中に

骨盤を整えていくことで出産が楽になるだけではなく産後の体の負担もぐっと楽になります。

妊娠すると女性ホルモンのリラキシンが分泌され

出産の準備のため（子宮口を広げるため）

骨盤周囲の関節が緩くなります。

赤ちゃんが大きくなると当然

骨盤にかかる負担も徐々に大きくなり[…]

産後のママさんのお悩みと言えば
腰痛、肩こりですが😭

今回はそれに次いで多い
股関節の痛みについて

Ｑ&Aでまとめてみました！

Ｑ.産後の股関節の痛みの原因は？

A .
妊娠中より女性ホルモンの1つである
リラキシンが分泌されることで
骨盤や股関節の関節は緩く
不安定な状態になるため
痛みを誘発しやすくなります。

妊娠中からの運動不足により
筋力が低下することも[…]

突然ですが、皆さまは生理痛に
悩まされたことはありますか？

初潮から閉経まで、月に1回訪れる生理🌙

症状の出方には個人差があり、
日常生活に支障が出るほど痛みを重く感じる方や、
そうでもない方もいらっしゃいますね。

今回は生理痛の原因と
和らげる方法についてまとめてみました。

※日常生活に支障を来たす痛みのある方は
医療機関へのご相談をご検討ください

​生理痛の原因
1.プロスタグラン[…]

本文

「むくみ解消のために
水分を控える、は勘違い！？」

たしかに、「むくみ＝余分な水分」ですが、
だからと言って水分を控えればむくみを
解消できるかというと、そうではありません。

また、水分を摂り過ぎたからといって、
それが原因でむくむわけではありません。

人の体には、適切な水分の割合があり、
それを維持する仕組みが備わっています。
水分を摂り過ぎれば尿として排泄されます。[…]

☀紫外線を浴びるとどうなる？

紫外線は、体内でビタミンDを生成し、健康を維持させる働きがあるためある程度浴びることが必要です。

しかし、
紫外線の浴び過ぎは
日焼け、シワ、シミの原因となります。

＜紫外線による肌への影響まとめ＞
☀️長い波長のUV-Aは肌が光老化する紫外線
シワ、たるみの原因に

☀️短い波長のUV-Bは肌に炎症を引き起こす
紫外線シミ、そばかすの原因に

 

通常は[…]

私自身も仕事で朝から夜までいない日もあり
1人で過ごすことも多いので

 

学童なしの夏休み🌻

子供だけでも安全に
楽しく過ごすための工夫について
調べてみました。

💡学童なしの夏休みの過ごし方

☑塾や習い事の予定を入れる

☑民間学童やサマースクールを利用する

☑児童館や図書館を利用する

☑祖父母の家に子供だけで行く(泊まる)

☑スタディサプリなどオンライン講座を受講す[…]

効率よく健やかな腸を目指すには、まず自分が

今どんな腸内環境で
どんなケアが必要なのかを知ることから。

複数の腸タイプを兼ねる場合は、
お通じの悩みから選んで試してみたり
取り入れやすいことから始めてみてくださいね！
あなたの腸はこんな状態
 

下っ腹ポッコリ 下がり腸タイプ

 

下腹部がポッコリ出ている人は
運動不足や猫背、冷え、浅い呼吸が原因で
腸全体がだらんとした″下が[…]

😨勘違いむくみ対策

🥤むくみ解消のために
水分を控える、は勘違い！？

たしかに、「むくみ＝余分な水分」ですが、
だからと言って水分を控えればむくみを
解消できるかというと、そうではありません。

また、水分を摂り過ぎたからといって、
それが原因でむくむわけではありません。

人の体には、適切な水分の割合があり、
それを維持する仕組みが備わっています。

ですから、

水分が足りなければ喉の[…]

いつもと同じスキンケアをしているのに

• ニキビ・吹き出物が出来る
• いつもの化粧品が刺激になる
• かゆみを感じたり、ピリピリしたりする
• 乾燥がひどい、または逆に肌がべたつく
• 化粧のりが悪い
• 肌がくすんでいる

など肌の調子が悪いと感じることはありませんか？

春は肌のコンディションが変わりやすく、
いわゆる“ゆらぎ肌”になりやすい季節です。

春のゆらぎ肌とは[…]

4月に入園、入学を迎える
お子様がいらっしゃる皆様
誠におめでとうございます㊗️🎈🌸

入園、入学の準備は
進んでいますか？😊

準備の中でも
全ての持ち物に名前をつける
ことが本当に大変ですよね💦

そして
入園、入学後は
毎日の洗濯、毎週の上履き洗い
が大変だと伺います😭

今回は
2つの大変❗️をちょっと楽にする
便利グッズをご紹介致します。

 

​✨名前シールには【テプラ[…]

産後のお腹のたるみの原因と

解決策をお伝えしていきます👆
​腹直筋離開とは
マッチョな方の割れた腹筋に惚れ惚れ

したことはありませんか？

トレーニングをするとシックスパックと

呼ばれるように表面に浮き出てくる筋肉であり

腹筋の中でも最も表層にあるのが

腹直筋です。

シックスパックの形を作っている

真ん中の縦線を白線と言います。

この白線が妊娠してお腹が大きくなることで[…]

妊娠中〜産後すぐは

尿漏れが気になったけれど…

いつの間にかなくなった！

あぁ、よかった！

と思われている方👀

 

意外と多いのではないでしょうか？

ある尿失禁調査では、

 

20代4.1%

30代に17.7.6%

40代に23.9%

50代に21.8% 

 

生じているという研究結果があり！

40代が最も多い

という結果でした[…]

寒い冬は

痩せやすい時期でもあるんです❗️

え？

汗かかないのになんで？？

と思われる方も

いらっしゃるかもしれません！

今回は、

冬こそ

ダイエットに最適な理由

をお伝えしていきます✨

 
冬は基礎代謝が上がる

基礎代謝とは、

何もしなくても消費される

生命を維持するために必要なエネルギーを

指します。

外気の温度が1[…]

今回は産後にやりがちだけど

NGなエクササイズについて

お伝えしていきます！

 
​過度な腹圧をかけない
産後のエクササイズで1番大切ななは
過度な腹圧をかけないことです。

過度な腹圧がかかることで
骨盤底筋が押し下げられ
尿もれや子宮脱などの骨盤臓器脱を引き起こす
リスクが高くなります。

​産後NGエクササイズ3選
①頭を持ち上げるような腹筋

 […]

卒乳後に自分の胸を見て…

「授乳前は

こんなバストじゃなかったのに！」

と思われた方…💦

いらっしゃるのではないでしょうか。

 

今回は

現在授乳中のママさんはもちろん、

卒乳後のママさんもまだ間に合う！

バストケアのポイントを

お伝えしていきます＾＾
バストの構造
バストは脂肪9割　乳腺1割

で形成されています。

脂肪量が多ければ多いほど、

バ[…]

子供を抱っこしていると
手首に違和感が走る💦
産後のママに多い悩みの１つです。
腱鞘炎の症状は
段階によって異なります。

腱鞘炎の症状段
①初期
指や手首が動かしにくい。
動かした時にピキッとするような違和感がある。
腫れはなく、痛みがあっても時間が経つと痛みが消える。
②中期
指や手首が腫れて、熱感がある。
動かすと痛みがあり、
日常生活にも支障がでてくる。
③後期：
痛くて動かせない。[…]

「産後に骨盤が開いた」

「開いた骨盤を締めると痩せる」など

 

よく耳にするワードですが…

 

 

そもそも骨盤が開くとは⁉️

本当に骨盤は開くのか⁉️

 

 

実は専門家の中でも

意見が分かれているのも事実です。

 

 

今回は骨盤の開きについて

理学療法士として

骨、関節、筋肉の仕組みから

お伝えできることを解説していきま[…]

産後のお客様の中で、めまいや疲労感、頭痛、気分の落ち込みといった心身の不調がなかなか改善しない方が多印象を受けます。

自律神経の乱れが影響しているかもしれません。
自律神経とは
循環器、消化器、呼吸器などの全身の内臓や血管の働きをコントロールする神経で、自分の意思でコントロールできないのが特徴です。
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の２種類に分けられます。活動をするため、朝起きると活発になるのが交感神経で、夕[…]

産後のマイナートラブルで腰痛、肩こりに続いて多い股関節の痛みについて解説していきます👆
股関節のしくみ
股関節は両足の付け根にあり、上半身と下半身をつなぐとても重要な関節です。大腿骨の骨頭と呼ばれる丸い関節と、骨盤の部分に臼蓋という部分が組み合わさってできています。
その関節の表面は軟骨でおおわれ、股関節のまわりは筋肉や腱に囲まれて補強されています。 こうした組織が股関節を支え、安定した動きを与えています。
股[…]

産後の方の便秘の仕組みと、ご自身で取り組める解消方法をお伝えしていきます❗️

便秘とは
便通は本来、毎日あるのが健康な状態です。3日以上なかったり、便が硬くて量が少なく残便感があったりする状態を便秘と呼びます。

産後の便秘の原因
①骨盤底筋の衰え
骨盤底筋は子宮や膀胱、骨盤内にある臓器を支えるとともに、尿道や肛門を締めたりゆるめたりして、排尿や排便をコントロールする役割を持っています。妊娠時より骨盤底筋が[…]