怪我予防というと、ストレッチやトレーニングなど「体を動かすこと」に意識が向きがちです。しかし実際の現場では、トレーニングの効果を十分に得るためには食事と睡眠が重要です。
どれだけ丁寧にトレーニングをしても、体を回復させる材料と時間がなければ、トレーニングの効果は反映されません。十分な回復が行われなければ疲労は蓄積し目的である怪我予防と真逆の結果になってしまします。
筋肉や腱、靱帯は、運動中に壊れ、休養中に修復されます。つま[…]

こんにちは。
今回で６回目の記事になります。
疲れると怪我をしやすいと言われますが、本当でしょうか？
「多少疲れていても動けるから大丈夫」スポーツ現場でも日常生活でも、よく耳にする言葉です。
怪我予防の視点から見ると、この“まだ動ける”という感覚こそが、最も注意すべきサインでもあります。怪我と疲労は、切っても切れない関係にあるからです。
疲労がたまると、まず筋肉の出力と体の反応速度が低下します。これは単純に「力が出な[…]

あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。
今回で4回目になります。
怪我の予防に効果的として「体幹を鍛えましょう」という言葉は、今やスポーツや健康の世界で当たり前のように使われています。
怪我の予防に体幹部のトレーニングは有効な場合が多いですが、「体幹＝腹筋を鍛えること」だと誤解している方も少なくありません。怪我予防の観点から見ると、体幹トレーニングの目的は体幹部の筋発揮を安定させ、各関節の動作をスム[…]

ストレッチは手軽で効果的なケガ予防の手段ですが、“なんとなく伸ばしているだけ”になっている人は少なくありません。
ほんの少し意識を変えるだけで、身体の動きは驚くほどスムーズになり、ケガのリスクもぐっと下がります。今回は、一般の方が日常で取り入れやすい「正しいストレッチ」の考え方をご紹介します。
まず知っておきたいのは、ストレッチには大きく二つの種類があるということです。
ひとつは静的ストレッチで、筋肉を伸ばした状態で姿勢[…]

今回はウォーミングアップの目的について解説していきます。
スポーツや運動を始める前に「とりあえず軽く走っておこう」とジョギングだけでウォーミングアップ（準備運動）を済ませていませんか？確かに走ると体を温めることは出来ますが、それだけでは“ウォーミングアップ”としては不十分です。ウォーミングアップの目的は単に汗をかくことではなく、体と脳を「これから動くぞ」という状態に切り替えることにあります。
人の体は体温が1℃上がるだけで[…]

始めまして。私はアスレティックトレーナーとして働いている岡林と申します。
私の職業柄、スポーツをしている方から「ケガをしないために何をすればいいですか？」という質問をよく受けます。
多くの方が「ストレッチをすればいいのか？」「筋トレをして筋肉を強化すればいいのか？」と考えがちですが、実はその前にやるべきことがあります。それは「自分の体を知ること」です。
ケガの原因は一人ひとり異なります。
例えば、関節の動きが硬い人はし[…]